Zde jsou 4 cviky, které pomohou lépe prokrvit penis a tak zpevnit erekci. Také pomohou zmírnit předčasnou ejakulaci a vydržet tak déle a uspokojivěji souložit. Cvičte je denně a vytvořte si na ně návyk.
Kegelovy cviky
3 série / 30 opakování / 3 – 4 krát za týden
Kegelovy cviky nejsou pouze pro ženy po porodu na zpevnění svalů vagíny. Měli by je poctivě cvičit i muži. Ať už máte problémy s erekcí nebo ne, pro každého muže je prospěšné mít silné a pevné svaly pánevního dna.
Pomáhají lepší kontrole svěračů močového měchýře a střev, takže pomáhají předcházet únikům. Zabraňují předčasné ejakulaci, kterou díky silným svalům lze kontrolovat a oddálit.
- Zatněte svaly, které běžně používáte na zastavení proudu moči a držte je zatažené tolik sekund, kolik vydržíte. Soustřeďte se snažte se zapojovat pouze svaly pánevního dna a ne třeba břišní svalstvo.
Hinduistický stisk (hindu press-up)
10 opakování
Tento cvik vám pomůže déle vydržet v misionářské poloze. Nemusíte tak často měnit polohu během sexu jen proto, že vás začnou bolet paže a neudržíte se.
- postavte se vzpřímeně a chodidla rozkročte více, než je šířka vašich ramen
- ohněte se v pase a položte ruce na podlahu, nohy a paže držte rovně
- nyní horní část těla natáhněte vpřed, hlavou miřte vpřed a vyrovnejte celé tělo
- vraťte se do pozice stojmo a protažení opakujte 10x
Přední dřep (front squat)
5 – 10 opakování
Dřepy jsou výborným cvikem pro celé tělo a pomáhají zpevnit jádro, svaly zadku a svaly pánevního dna. Pokud přidáte závaží, svaly ještě více zpevníte.
- postavte se a nohy rozkročte do šířky ramen
- zatlačte boky dozadu a ohněte kolena, váhu držte na patách a ne na prstech nohou
- zatlačte paty do podlahy a vytáhněte se z dřepu do výchozí pozice
DÁLE ČTĚTE: Cvičení na erektilní dysfunkci, které lze cvičit denně a nepozorovaně.
