Erektilní dysfunkce (ED) tedy neschopnost udržet erekci, je problém, který se vyskytuje u mnoha mužů z mnoha důvodů.
Často je způsobena fyzickými stavy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a nízký testosteron.
Jiné příčiny mohou zahrnovat psychologické problémy, problémy s průtokem krve, hormonální fluktuace a poškození nervů.
Léčba ED pomocí léků jako sildenafil (Viagra) není však jediná možnost. Existují i cvičení.
Kegelovy cviky můžete cvičit kdekoliv – v kanceláři, doma u televize nebo na zastávce autobusu a nikdo nic nepozná. Na miniatuře je Dr. Arnold Kegel, „otec“ kegelova cvičení
Studie z University of the West ve Velké Británii zjistila, že pánevní cviky pomohly 40 % mužů s ED získat normální erekci.
Pomohli také dalším 33,5 procentům výrazně zlepšit erektilní funkci.
Další výzkum naznačuje, že trénink pánevních svalů může být užitečný při léčbě ED a dalších zdravotních pánevních problémech.
Cvičení pánevního dna zvyšují sílu jeho svalů. Tato cvičení jsou běžně známá jako Kegelova cvičení.
- Ženy provádějí Kegels v rámci obnovení svalového tonusu po porodu.
- Kegely také podporují močovou kontinenci (udržení moči) a sexuální zdraví.
Kegelova cvičení jsou přínosem i pro muže. Zejména pomáhají posilovat sval bulbocavernosus.
Tento důležitý sval má tři úkoly:
- Umožňuje penisu zaplavit krev během erekce,
- pumpuje během ejakulace
- a pomáhá vyprázdnit močovou trubici po močení.
Základní cvičení Kegelových cviků
Nejlepší metodou pro lokalizaci svalů pánevního dna (dolní pánve) je zastavit váš proud několikrát uprostřed močení. Svaly, které k tomu používáte, jsou ty, které potřebujete pro cvičení.
Chcete-li provést opakování Kegelových cvičení, zatněte tyto svaly, podržte po dobu pěti sekund a poté relaxujte.
Tento postup opakujte 10 až 20krát, dvakrát nebo třikrát denně.
Možná to bude chtít vyzkoušet v různých polohách, včetně ležení s koleny, sezení v křesle a stání.
PODROBNÝ MANUÁL:
Zde se dočtete o přesném postupu kegelova cvičení, a hlavně o jeho zdravotních benefitech.
Kegelovy cviky pro pokročilé
Při prvním pokusu pravděpodobně nebudete moci dokončit celou sérii 10 opakování. To je v pořádku, dělejte jen to, co zvládnete.
Dalším způsobem Kegelů je stlačit anální svaly, jako byste drželi pohyb střev. Při dýchání držte 5 až 10 sekund, poté uvolněte všechny svaly.
Cvičení pánevního dna pomáhají zmírnit erektilní dysfunkci.
Mohou také pomoci:
ED vám nemusí zničit život
Existuje mnoho způsobů jak se zbavit ED bez léků a získat zpět svůj sexuální život. Jednoduchá cvičení pánevního dna jsou skvělým startem.
PŘEDEŠLÁ ZPRÁVA:
Účinné a dostupné byliny pro podporu plodnosti mužů a žen.
Další články o erekci, léčbě a podpoře
/ZDROJ/
