Hormonální nerovnováha se projevuje nepříjemnými symptomy. O nich se dočtete zde. Nyní ale poradíme, jak dostat hormonální hladinu do rovnováhy zcela přirozeně bez užívání léků.
Proč usilovat o hormonální rovnováhu?
Důsledkem nedostatečné nebo nadměrné hladiny některých hormonů jsou bolesti hlavy, pocení, vypadávání vlasů, přibíráni na váze i ztráta libida. Připájí se i deprese, úzkosti, smutek a pláč a celkový emoční dyskomfort.
Kdo nechce své návyky nijak měnit, obvykle žádá lékaře o léky, které uleví od nepříjemností. Budovat si ale návyk na lécích bez snahy o zlepšení jídelníčku a ignorováním pohybu je nerozumné a dlouhodobě neudržitelné.
Terapueutka Jana Černotová doporučuje sport a pravidelný pohyb, přičemž vyzdvihuje hlavně hormonální jógovou terapii. Základní cviky se můžete naučit na placeném kurzu, ale pomohou i internetová videa.
Terapeutka doporučuje cvičit půl hodinku 3x za týden, a tedy 90 minut týdně.
DOPORUČENÝ DOPLNĚK:
Česká Proerecta WOMEN pomůže lépe zvládat menstruační bolesti, negativa menopauzy, PMS a PMDD. Obsahuje pouze rostliny a látky, které prokazatelně vedou ke zlepšení hormonální hladiny.
Klikněte na tlačítko níže a čtěte o kompletních účincích přímo na e-shopu.
Stravování pro dosažení hormonální rovnováhy
Zde je několik superpotravin (potraviny s přirozeně zvýšeným obsahem prospěšných látek), které mají prokázaný vliv na srovnání hormonů. Jelikož je problém v Česku sehnat čerstvé, běžně je nakoupíte ve formě doplňků stravy, které jsou také mnohem cíleněji zaměřené na řešení konkrétních problémů.
V doplňcích pro dosažení hormonální rovnováhy nejčastěji najdete:
Pískavice řecké seno
Tlumí menstruační křeče a pomáhá lépe zvládat těžší součásti menstruace. Kromě toho snižuje hladinu cholesterolu, která ovlivňuje zdraví srdce a cév. Je vhodná i pro diabetiky.
Klikněte a čtěte podrobný profil Pískavice řeckého sena.
Maca peruánská
V Česku je maca dostupná jako samotný prášek pro přípravu nápoje nebo ve formě pilulek a tobolek. Ty se užívají podle doporučení konkrétního výrobce. Maca tlumí projevy menopauzy, snižuje menstruační bolesti, zvyšuje plodnost a sexuální libido, podporuje imunitu.
Klikněte a čtěte podrobný profil Macy peruánské.
Pokud hledáte pouze samotnou maku, kapsle se směsí 4 druhů v BIO kvalitě přímo z Peru nabízí česká značka doplňků Blendea.
Klikněte na tlačítko a podívejte se na účinky na e-shopu Blendea.cz.
Spirulina
Sinice spirulina je v první řadě velice výživná potravina. Doplňuje vitamíny, minerály, železo a chlorofyl. Obsažené fytochemikálie účinkují podobně jako tělu vlastní hormony, díky čemu navozují hormonální rovnováhu, tlumí menstruační a menopauzální komplikace, posilňují zdraví a pevnost kostí.
Klikněte a čtěte podrobný profil spiruliny.
Pokud hledáte čistou spirulinu, kapsle v BIO kvalitě přímo z Taiwanu nabízí česká značka doplňků Blendea.
Klikněte na tlačítko a podívejte se na účinky na e-shopu Blendea.cz.
Prospěšné stravovací návyky
Hormony a jejich hladinu ve velké míře ovlivňuje jídelníček. Platí, že čím je čerstvější a pestřejší, tím lepší je hormonální kondice a o to lépe fungují žlázy, které hormony produkují.
Je proto vhodné omezit polotovary, zpracované a konzervované potraviny a naučit se potraviny šetrně zpracovávat, nepřepalovat je, nepřesolovat ani příliš nesladit.
Naprosto nevhodný je alkohol a kouření, příliš pálivá a kořeněná jídla a příliš teplé potraviny. Ve snaze snížit návaly horka jezte spíše vlažná jídla.
Velice vhodná je převážně rostlinná strava (pozor, ne veganská ani vegetariánská – tyto směry škodí přirozené produkci hormonů). Samozřejmě libové maso, ryby a mořské plody, kysané mléčné výrobky, fermentované potraviny, ovoce, luštěniny, obiloviny a případně doplňky stravy, které urychlí dosažení hormonální rovnováhy. Z bylin zařaďte čaje a výluhy z Třezalky tečkované, Šalvěje lékařské a jetel.
DÁLE ČTĚTE: PMS (premenstruační syndrom) – nepříjemné příznaky až u 70 % žen, které lze zmírnit i léčit.
