Riboflavin je vitamin B2 a s ostatními vitaminy ze skupiny B je součástí B-komplexu. Jeho hlavním úkolem je umožnit organismu rozklad a získávání energie z potravy. Na energii, díky které všichni fungujeme, proměňuje bílkoviny, tuky a sacharidy. Dále také udržuje kondici a zdraví tkání, pokožky a očí.
Vitamin B2 je rozpustný ve vodě a v těle se přenáší krví. Do organismu vniká přes tenké střevo. Jeho nadbytek tělo neukládá, ale vylučuje močí. Organismus riboflavin rychle využívá a nevytváří si zásoby.
Proto je důležitá dostatečná, pravidelná a pestrá strava. Riboflavin obsahují živočišné i rostlinné zdroje, obiloviny a mléčné výrobky. Některé potraviny se riboflavinem obohacují a v některých případech nedostatku je vhodné B2 doplňovat formou doplňků stravy.
Účinky a hlavní úkoly riboflavinu v těle
Riboflavin se s dalšími vitaminy skupiny B podílí na rozkládání bílkovin, tuků a sacharidů. Díky této proměně získáváme energii ze stravy. B2 pomáhá v organismu udržovat dostatek energie.
Vitamin B2 dále:
- udržuje stav a funkce sliznic trávícího systému
- udržuje zdravá játra
- udržuje zdraví nervů, svalů, očí a pokožky, chrání před zhoršováním šedého zákalu, pomáhá proti migrénám
- v nadledvinách stimuluje produkci hormonů
- umožňuje tělu využívat kyslík
- proměňuje tryptofan (aminokyselina) na niacin (vitamin B3), který se rovněž podílí na získávání energie ze stravy
- pomáhá do těla vstřebávat další důležité látky (vitaminy B1, B3, B6, železo a kyselinu listovou)
- u těhotných žen je potřebný pro správný vývoj plodu
UŽITEČNÝ DOPLNĚK PRO MUŽE S RIBOFLAVINEM:
Kapsle Blendea B-Complex pro podporu mužské plodnosti obsahují v denní dávce účinných 2,1 miligramů riboflavinu.
Podporují tvorbu spermií i testosteronu, a díky bohatému obsahu všech ostatních vitamínů ze skupiny B udržují zdraví a vitalitu dospělého muže.
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech účincích. Případnou objednávku vám e-shop Blendea.cz doručí do 48 hodin.
Zdroje riboflavinu v potravinách
I u riboflavinu je důležitý pestrý jídelníček včetně masa a živočišných produktů. Snažte se jíst pestrou škálu co možná nejméně zpracovaných potravin.
Upozorňujeme, že jako ve vodě rozpustný vitamin se B2 vařením znehodnocuje a obsah v potravinách se snižuje. Pro zachování největšího množství doporučujeme vaření v páře nebo dušení. Mějte proto v jídelníčku dostatek čerstvé zeleniny, ovoce, bylinek, ořechů a semínek.
| maso (i vnitřnosti), ryby a drůbež | houby |
| vejce | kořenová a listová zelenina |
| mléčné výrobky | drobné bobulovité ovoce |
| obohacené cerálie nebo celozrnné pečivo | brukvovitá zelenina |
| luštěniny | brambory a sója |
| bylinky | kvasnice |
| ořechy | dýně |
Tabulka zdrojů riboflavinu v základních potravinách
Denní doporučená dávka riboflavinu (vitaminu B2)
Denní doporučená dávka riboflavinu pro zdravé dospělé lidi je 1,3 až 1,7 mg. Dávku lehce získáte ze stravy.
| Pohlaví a věk: | Doporučená dávka riboflavinu v miligramech: |
| Kojenci: | 0,4 mg (maminkám se doporučuje příjem zvýšit) |
| Dospělí muži: | 1,4 až 1,7 mg |
| Dospělé/těhotné/kojící ženy: | 1,3/1,7/1,7 mg |
V Česku není náročné dosáhnout denní dávku B2 pouze ze stravy. Naše jídelníčky jsou obvykle pestré, vydatné, a pokud právě nedržíme náročné diety, nemáme stravovací intolerance, netrpíme podváhou nebo celiakií, nedostatek riboflavinu je poměrně vzácný.
Předávkování riboflavinem
Předávkování je málo pravděpodobné, pokud se stravujeme normálně. Bez těžších následků lze přijmout za den až 27 mg, což je zhruba dvojnásobek doporučené dávky. Tělo přebytečný vitamin vyloučí močí.
Upozorňujeme ale na doplňky stravy, se kterými není náročné doporučené množství přesáhnout. Navíc doplňky s riboflavinem není vhodné kombinovat s některými léky na předpis. Lékař vám může doplňky i doporučit (třeba B-komplex), pokud užíváte některé léky, které snižují vstřebávání riboflavinu.
Riboflavin může snižovat účinnost nebo negativně reagovat s těmito léky:
- některá antidepresiva
- některá antipsychotika
- některé léky na revma
- některé léky na rakovinu
- léky proti záchvatům
- léky na dnu
- diuretika pro podporu močení a odvodnění organismu
Pokud užíváte doplňky se zvýšeným obsahem riboflavinu, informujte lékaře, který vám předepisuje léky. Může lék vyměnit nebo změnit dávkování. Opatrní buďte i pokud trpíte onemocněním žlučníku nebo cirhózou či jinou nemocí jater.
Projevy nedostatku (deficitu) riboflavinu
Deficit B2 (ariboflavinóza) není příliš častý díky pestré stravě. Důležité je proto myslet na dostatečný jídelníček, který obsahuje všechny skupiny potravin, ideálně co nejméně průmyslově zpracovaných a v co nejpřirozenější formě.
Upozorňujeme, že pokud člověk trpí nedostatkem riboflavinu, velmi často má nedostatek i ostatních vitaminů. Vitaminy skupiny B v určité míře obsahuje většina potravin, proto je při deficitu pravděpodobné, že člověk se některým potravinám vyhýbá nebo z nich nedovede látky správně přijmout.
- primární nedostatek B2 tak vzniká kvůli nedostatečnému příjmu ze stravy
- primární nedostatek B2 vzniká kvůli neschopnosti tenkého střeva vitamin ze stravy přijmout, kvůli příliš rychlé spotřebě v organismu nebo kvůli příliš rychlému vylučování z organismu a častý je u alkoholiků a u lidí užívajících antibiotika
| popraskané koutky úst | červené a podrážděné rty |
| suché a popraskané rty | bolesti krku |
| suchá pokožka | u mužů suchá a podrážděná kůže šourku |
| záněty ústní sliznice | produkce tekutin ve sliznicích |
| záněty na jazyku | anémie (chudokrevnost) |
| vřídky a boláky v ústech | citlivé oči, problémy se zrakem, světloplachost |
Typické příznaky nedostatku riboflavinu – ariboflavinózy
NEZAPOMEŇTE, že 2,1 mg riboflavinu a dalších vitamín ze skupiny B doplníte díky kapslím Blendea B-Complex.
Mimo jiné je účinkem přirozená podpora mužské plodnosti a hladiny testosteronu.
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech účincích. Případnou objednávku vám e-shop Blendea.cz doručí do 48 hodin.
Riboflavin: Často kladené otázky
Další články o podpoře plodnosti, kvalitě spermií a ejakulátu
