Pánevní dno je velice zajímavá oblast. Jeho odborný název je diaphragma pelvis. Nachází se v oblasti kolem vašeho močového měchýře a je tvořeno skupinou malých svalů. Tyto svaly nejsou na první pohled vůbec vidět.
Možná si ani neuvědomujete, že je každou minutu používáte, ale přitom jsou více než důležité. Jejich význam, možnosti zpevnění a lokalizaci vám popíšu právě v následujících řádcích.
Lokalizace pánevního dna
Jak už jsem uvedla v úvodu, svaly pánevního dna se nachází kolem močového měchýře.
Mužské pánevní dno
Porovnání mužského a ženského pánevního dna
Pánevní dno je tvořeno skupinou malých svalů, konkrétně devíti svaly. Tyto svaly kontrolují vše přes močení až po vaši ejakulaci. Právě díky těmto svalům se nepomočíte okamžitě, jakmile se vám začne chtít, ale dokážete vydržet klidně i dlouhé minuty, než se dostanete na záchod.
ČESKÉ TABLETY, které urychlí výsledky: Český doplněk Proerecta podporuje prokrvení svalů pánevního dna.
Díky tomu bude vaše cvičení efektivnější, svalstvo zpevníte rychleji, a navíc prospějete i pevnosti své erekce.
Funkce svalů pánevního dna
Svaly pánevního dna toho ovšem mají na práci mnohem víc, než jen udržet moč na svém místě, než najdete záchod. Pracují totiž současně se svaly zad a břišními svaly, díky čemuž:
- vám pomáhají stát rovně,
- podílejí se na lidské chůzi,
- udržují vnitřní orgány na svém místě.
Tyto svaly jsou aktivní mnohem častěji, než byste zprvu čekali. Proto, jakmile ochabnou, může to pro vás znamenat mnohem více problémů, než se na první pohled může u těchto drobných, neviditelných svalů zdát.
Zdravé pánevní dno se umí ve správný čas aktivovat, ale také se umí kontrolovaně uvolnit. Nezpevněné pánevní dno tyto vlastnosti ztrácí a pak se objevují typické projevy ochablého svalstva pánevního dna.
Jaké jsou příznaky povoleného pánevního dna u mužů?
Povolené svaly pánevního dna poznáte jednoduše. Nedokážete dostatečně dlouho udržet moč a trpíte tzv. inkontinencí, tedy nechtěným únikem moči.
Inkontinencí v současnosti trpí každý čtvrtý muž. K tomu se mohou přidat projevy jako:
- nedokážete vydržet dlouho při sexu,
- zaznamenáte pokles pánevních orgánů,
- trápí vás bolesti bederní páteře,
- potýkáte se s bolestí třísel a kyčelních kloubů,
- může se u vás objevit kýla v oblasti třísel či pupíku,
- trpíte tzv. předčasnou ejakulací,
- máte snížené libido,
- nebo nemáte příliš silnou erekci.
Stav nejlépe posoudí fyzioterapeut nebo pracoviště, kde se pánevnímu dnu věnují.
Jak posílit pánevní dno?
Svaly pánevního dna můžete posílit pomocí speciálních cviků, tzv. Kegelových cviků. Tato cvičení vymyslel v roce 1948 americký gynekolog Arnold Kegel.
Od té doby zůstaly prakticky nezměněné. Jedná se o důmyslné cviky, jež se necvičí nikde v posilovně, ale klidně je můžete praktikovat u sebe doma.
Postup cvičení na pánevní dno
Cviků pro posílení pánevního dna je několik. Popíšeme si zde základní podobu tohoto cvičení.
- Postavte se do sprchy nebo k záchodu.
- Svlékněte se.
- Začněte močit.
- Postupně moč zastavujte a opět spouštějte. Vždy moč pozastavte na 10 sekund. Počítejte si přitom nahlas.
Takto cvičení opakujte několikrát po sobě.
Druhé cvičení můžete provozovat kdekoliv mimo domov, třeba i na cestách, v autě, v MHD, v baru. Spočívá ve vědomém zatínání svalů pánevního dna, tedy svalů v okolí močové trubice, řitního otvoru, zvedače konečníku a příčné svaly hráze.
Svaly vždy stáhněte a držte stažené alespoň na 10 sekund. Potom je uvolněte. Takto to opakujte 10x.
PRAKTICKÉ VIDEO: Cviky k posílení svalů pánevního dna
Speciální cviky na pánevní dno u seniorů
Ani starší osoby se cviků k posílení pánevního dna bát nemusí. Ač už třeba nejste příliš aktivní, svaly pánevního dna i tak můžete posilovat. Cvičit můžete úplně ty stejné cviky, které jsem popsala výše, tedy ať už při močení, tak i rytmické stahy svalů.
Nezáleží na tom, zda vám je 20, 45 nebo 70. Všichni mohou Kegelovy cviky procvičovat, a to klidně každý den, nejde to s nimi totiž přehnat.
Dá se posílit pánevní dno i jinak, než jen cvičením?
Je nutné cvičit pouze Kegelovy cviky? Nedá se pánevní dno posílit třeba i jiným způsobem? Dobrá zpráva pro vás – bylo zjištěno, že při jakékoliv pohybové aktivitě jsou svaly pánevního dna posilovány.
Ať už se jedná o běh, posilování v posilovně, jógu, kolektivní sporty či jakoukoliv jinou sportovní aktivitu. Všude, kde zapojujete i jiné svalové partie, často posilujete také svaly pánevního dna. Ovšem i přesto všechno jsou Kegelovy cviky účinnější formou posilování pánevního dna.
Závažnější forma inkontinence se dá sice vyřešit operací, kdy se močová trubice zafixuje tzv. tahuprostou páskou, ale rozhodně je příjemnější každý den chvíli pocvičit Kegelovy cviky, než jít chirurgovi pod kudlu.
Benefity cvičení pánevního dna
Díky Kegelovým cvikům mohou muži v posteli vydržet déle, dokáží lépe kontrolovat svou ejakulaci, mohou mít silnější erekci a celkově mohou podávat při sexu lepší výkony. Potvrdila to odborná studie z roku 2004 Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction.
V této studii odborníci sledovali 55 mužů s erektilní dysfunkcí. Po třech měsících každodenního posilování pánevního dna vykázali všichni muži průměrné zlepšení erektilní dysfunkce i celkově sexuálních funkcí.
Dalším velkým benefitem cvičení a posilování pánevního dna je samozřejmě prevence proti úniku moči. Pravidelným cvičením této svalové oblasti posílíte svaly, jež obepínají močový měchýř, a tak vydržíte s plným močovým měchýřem mnohem déle, než kdykoliv dřív. A nebudou vás už trápit nechtěné kapičky moči na trenkách.
Většina chlapů si všimla, že při močení umí přerušit proud. Přesně ty samé svaly stačí zapojit při masturbaci nebo při sexu.
Kdo všechno by měl pánevní dno posilovat?
Kdo by měl svaly pánevního dna posilovat? Koho konkrétně se toto cvičení týká? Jednoduše všech. Úplně všichni, a to jak muži, tak i ženy, by neměli na oblast pánevního dna zapomínat a měli by mu jednou za čas věnovat péči a pozornost.
Je to důležitější oblast, než si možná myslíte. A věřte mi, je rozhodně tisíckrát lepší jednou za čas provést pár cviků, než pak řešit nepříjemný únik moči a s tím spojené komplikace. Lidé starší 50 let by měli mít posilování pánevního dna jako svou každodenní mantru.
Pánové, nebojte se pravidelně procvičovat své svaly pánevního dna. Tato cvičení nemají prakticky žádné nežádoucí účinky, naopak vám mohou přinést spoustu benefitů. Uvidíte, že je oceníte nejen v běžném životě, ale i v ložnici. A věřte mi, že ten partnerčin svůdný pohled pro vás bude zaslouženou odměnou.
Nezapomeňte výsledky cvičení urychlit pomocí české Proerecty.
Nyní v omezené akci 2+1 balení ZDARMA za 999 Kč.
Příčiny častého nočního močení
| zbytnělá prostata |
| rakovina prostaty |
| důsledek léčby nebo některých léků |
| následek operace, například tříselné kýly nebo prostaty |
| nadváha |
| nachlazení |
| zánět močového měchýře |
| nervozita |
| stres |
| nykturie - časté noční močení |
| hyperaktivní močový měchýř |
Další problémy s močením, jejich prevence a nejrychlejší léčba
| INKONTINENCE - SAMOVOLNÝ ÚNIK MOČI |
| ANURIE - ZÁSTAVA MOČENÍ |
| PÁLENÍ PŘI MOČENÍ |
| ČASTÉ MOČENÍ |
| ČASTÉ NOČNÍ MOČENÍ - NYKTURIE |
| NYKTURIE, POLAKISURIE A DYSURIE |
| HYPERAKTIVNÍ MOČOVÝ MĚCHÝŘ |
| UROFLOWMETRIE |
