Bor je minerál důležitý pro lidské zdraví. Nás budou zajímat hlavně jeho účinky na sexuální zdraví a kondici, jmenovitě podporu tvorby testosteronu a pomoc s erektilní dysfunkcí. Samozřejmě vyjmenujeme i všechny další účinky četně doporučeného dávkování, zdrojů a projevů deficitu v organismu.
Přirozenými zdroji boru je hlavně zelenina a ovoce (zejména to sušené). Maso obsahuje boru méně. Pokud máte podezření na nedostatek boru nebo si nejste jistí, zda ho máte dostatek, doporučíme i doplněk stravy s jeho obsahem.
Co přesně je bor a kde se nachází?
Bor je minerál a nachází se v půdě a vodě všude po světě. Ze země vyrůstají rostliny, a tedy ovoce a zelenina, které boru obsahují největší množství. Těmito rostlinami a plody se krmí zvířata, která jíme, takže v malé míře obsahuje bor i maso a ryby. Nyní nás nebudou zajímat technické možnosti využití boru (třeba při výrobě keramiky), ale pouze jeho funkce v lidském těle.
Pokud jíme pestrou stravu, bor do sebe přirozeně vpravujeme v optimálním množství, pokud ovšem jíme dostatek rostlinných potravin. Lidé konzumující výhradně maso a mléčné výrobky trpí nedostatkem boru nejčastěji. Přibližně 1 až 3 mg boru denně přijmeme v pouhém jednom jablku, hrsti ořechů nebo 2 šálcích kávy.
Bor hraje roli v přirozené produkci testosteronu a také v proměně (metabolismu) celkového testosteronu na volný testosteron. Právě díky tomu bor získal pozornost pacientů s erektilní dysfunkcí, ale také mužů s nízkým libidem a sníženou hladinou testosteronu. Zatím ani pro vědce není celkem jasné, jaké jsou souvislosti mezi borem a sexuální kondicí a studie pořád pokračují.
Je ale jasné, že s nedostatkem boru se objevují zdravotní komplikace. Po sexuální stránce se projevují právě nízkým testosteronem, slabým libidem a nevydatnou erekcí. Proto je důležité příjem boru hlídat. Bor lze nejrychleji a cíleně doplnit právě doplňky stravy, ale to je až poslední možnost. Přednost má vždy pestrá, vyvážená a čerstvá strava.
VÍTE, ŽE PRŮMĚRNÝ EVROPAN denně ze stravy přijme přibližně 0,8 až 1,9 mg boru? Toto množství lze vnímat jako uspokojivé. Větší množství je doporučeno až při snaze zlepšit některé zdravotní příznaky. Pokud jste zdravý, průměrné množství vám bude postačovat.
Účinky bóru na sexuální funkce a kondici
Bor muži hledají zejména pro podporu tvorby testosteronu a zmírnění problematické erekce nebo erektilní dysfunkce.
Bor a zvýšení hladiny testosteronu
Ano, je to pravda. Bor skutečné pomáhá zvýšit množství testosteronu. Studie doložila pozitivní výsledky již po týdnu užívání 6 mg boru denně. Zjistila tyto účinky boru:
- Bor proměňuje (metabolizuje) celkový testosteron v těle na volný testosteron. Volný testosteron je ten, který má vliv na sexuální funkce, výkonnost, kondici a stará se o to, aby všechny sexuální funkce fungovaly bezchybně. Tuto hladinu bor zvedá až o 25%.
- Snižuje tělesné záněty, které oslabují imunitu.
- Bor snižuje množství estradiolu a to až o polovinu. To je ženský hormon, kterého zvýšené hladiny jsou v těle muže nežádoucí.
Bor a erektilní dysfunkce
Souvislost je mezi vlivem boru na hladinu testosteronu. Erektilní dysfukce totiž může být způsobená nedostatkem volného testosteronu. Jelikož bor hladinu volného testosteronu zvyšuje, logicky by tak měl zlepšovat i erekci a zmírňovat erektilní dysfunkci. Zároveň bor optimalizuje hormonální rovnováhu dalších hormonů, které jsou pro pevnou erekci potřebné.
Bohužel ani bor není všemocný a nemá léčivé účinky. Pokud je ED důsledkem nemoci srdce nebo cév, zejména pak neprůchozích cév a špatného prokrvení, bor nebude účinný.
Stejně tak ani u diabetiků, kterých ED způsobují poškozené nervy, které nepřenášejí vzrušivé signály správně, a zároveň mají zhoršený stav cév. Tehdy je potřeba zajít k lékaři, který zhodnotí zdravotní stav a může předepsat třeba Viagru nebo jiný lék. Žádné léky ale nikdy nenakupujte bez předpisu a vědomí lékaře.
Další zdravotní účinky boru
Doplňky s borem běžně užívají sportovci pro podporu síly svalstva, pevnosti kostí, nabuzení produkce testosteronu, soustředění a mentální pohotovost. Existují i doplňky s borem pro ženy, které mají pomoct s kvasinkovými infekcemi. Bor zároveň pomáhá vstřebávání některých vitamínů a minerálů (vápník, hořčík, fosfor, vitamín D).
V rámci prevence se bor a doplňky s ním užíviají i proti:
- cukrovce
- lupénce a kožním problémům
- vysoké hladině cholesterolu
- revma a artritidě
- negativním příznakům menopauzy
- osteoporóze a osteoartróze
- nedostatku (deficitu) boru v organismu
- u žen proti kvasinkovým infekcím, menstruačním křečím (dysmenorea)
DOPORUČENÍ: Bor je vhodné doplňovat hlavně během zimních měsíců, kdy tělu chybí kvůli nedostatku slunečního světla i nedostatek vitaminu D. Pokud Déčko suplujete, přidejte k němu i bor, aby se vit. D dobře vstřebával beze ztrát.
Bor a kondice mozku
Starší studie zjistila, že lidé, kteří zvýšili denní příjem boru o 3,25 mg zlepšili soustředěnost a paměť oproti lidem s deficitem boru ve stravě. U širší veřejnosti ale výsledky nevyvolaly žádný větší zájem po boru, co je možná škoda. Další výzkumy pořád probíhají, ale pouze na potkanech. Studií na lidech je málo a jsou příliš malé pro jednoznačné výsledky.
Bor a pevnost kloubů a kostí
Bor pomáhá udržet silné kosti a klouby. Je zvlášť vhodný pro sportovce, kteří je nadměrně namáhají. Bor pomáhá do těla lépe vstřebávat vitamín D a ten je nezbytný pro vstřebávání vápníku. Vše je tedy propojené a se správným jídelníčkem díky boru přijmete více vápníku, který kosti zpevňuje. Podle důkazů mají lidé s nedostatkem vitamínu D často také deficit boru.
Lidské kosti obsahují až 99 % vápníku z celkového množství v organismu. Kvůli nedostatku boru se vápník z kostí vyplavuje, a právě tehdy hrozí vyšší křehkost a lámavost, ale také oslabení pevnosti zubů, poškozování skloviny a kažení.
Dávkování a užívání boru
- Muži: Max. 13 mg boru denně.
- Ženy s bolestivou menstruací: Max. 10 mg denně 2 dny před až 3 dny po začátku krvácení. Při vaginálních infekcích max 600 mg prášku kyseliny borité 1 – 2x denně.
- Děti: 4 – 8 let – 6 mg denně, poté jako dospělí.
Možné negativní účinky a předávkování bórem
DŮLEŽITÉ: Za maximální doporučenou denní dávku se považuje 1 až 13 MILIGRAMŮ boru. Smrtelná dávka je cca 15 – 20 GRAMŮ. U malých dětí je to cca 6 gramů. Toto množství v běžné stravě nikdy nepřijmete, ale pokud máte boritý doplněk stravy, dávejte si pozor a dávkujte ho vždy podle doporučení prodejce.
Kromě smrti při extrémně vysokém příjmu boru hrozí tyto častější vedlejší účinky:
- nevolnost a zvracení, průjem (organismus se snaží zbavit nadměrné dávky)
- problémy se zažíváním
- bolest hlavy
- změny barevného odstínu kůže, zarudnutí
- třesení
- poškození cév
- otravy krve
- u žen po aplikaci do vagíny může způsobit pálení vagíny
Má smysl sledovat si přijaté množství z doplňků, protože jak se tělo snaží zbavit boru, zatěžuje ledviny a játra. Doporučujeme konzultovat příjem boru s lékařem nebo aspoň lékárníkem a to i pokud je váš doplněk volně prodejný. Zvlášť opatrní buďte, pokud již užíváte jiné léky na předpis. S některými bor reaguje nepříznivě.
Doplňky s borem by neměly užívat děti pod 1 rok (doporučujeme nejdříve až od 3 let), těhotné ani kojící ženy, protože se bor může dostat do organismu plodu nebo kojence. Dítěti hrozí nízká porodní váha a vrozené vady.
Nejvhodnější je mít dostatek boru přímo ve stravě, kde se nachází v zelenině, sušeném ovoci, oříšcích a luštěninách. Obsahují ale „pouze“ stopová množství boru.
O boru vás nejčastěji zajímá aneb často kladené otázky FAQ
