Vitamín B9 je důležitý vitamín pro zdraví muže. Má silný vliv na sexuální funkce – schopnost dosáhnout a udržet erekci, ale hlavně pro podporu plodností. Díky B9 muž produkuje více spermií ve vyšší kvalitě.
Vitamín B9 hledejte hlavně v rostlinné stravě, ale také ve zvířecích vnitřnostech. Nejvíce se ho nachází v tmavě zelených druzích zeleniny (tabulka níže), ale také ve zvířecích vnitřnostech a mořských plodech. Pokud máte v jídelníčku málo zeleniny nebo se vám zdá, že vám B9 chybí, na trhu jsou mnohé doplňky stravy. Díky nim dodržíte ideální denní dávku v jedné tobolce či tabletě.
Vyjmenujeme všechny studiemi podepřené účinky vitamínu B9, vysvětlíme, v čem se liší od folátu a kyseliny listové a doporučíme bezpečné a zdraví prospěšné dávkování.
Vitamín B9 pro muže: Účinky na sexuální zdraví a kondici
Vitamín B9 si organismus nedovede vyrábět sám, proto je odkázán na příjem ze stravy, a díky moderním výrobním procesům také z doplňků stravy. Samozřejmě doporučujeme myslet hlavně na dostatečně pestrý jídelníček s dostatkem zeleniny.
Váš organismus využívá vitamín B9 na:
- produkci buněk a opravu těch poškozených (včetně produkce spermií)
- produkci červených krvinek a tvorby krve, a nepřímo tedy i k lepšímu prokrvení organismu (potřebné pro spolehlivou erekci)
- u žen je B9 velice důležitý pro správný vývoj plodu
Podporuje mužskou plodnost
B9 podporuje tvorbu a kvalitu buněk včetně spermií.
Vitamín B9 najdete často v doplňcích stravy pro podporu mužské plodnosti. Nejčastěji se kombinuje se zinkem, který má na plodnost, tvorbu spermií a testosteronu významné účinky a je velice důležitý.
- Studie sledovala 108 plodných mužů a 103 mužů se sníženou plodností. Obě skupiny užívaly půl roku 5 mg vitamínu B9 a 66 mg zinku denně. Muži se sníženou fertilitou zvýšili počet spermií o 74 %, což je výborná zpráva po muže s poruchami plodnosti.
- Zároveň se potvrdilo zvýšení kvality spermií, a tedy ne pouze jejich počet. Kvalitní spermie má dobrou pohyblivost a směruje přímo k vajíčku, které tak dovede rychle oplodnit.
- Výrazné posílení plodnosti zaznamenalo i 64 mužů v další studii, kteří společně s vitamínem B9 užívali zároveň selen a vitamín E. Je tedy zcela jasné, že tyto látky mají pro podporu mužské plodnosti největší význam. V případě nákupu doplňku pro podporu plodnosti si je sledujte ve složení.
Další studie a výzkumy účinků pořád probíhají. Je tak možné, že se v blízké době dovíme o dalších důkazech prospěšnosti vitamínu B9. Co se týče podpory plodnosti jsou důkazy zatím omezené.
MĚJTE DOSTATEK VITAMÍNU B9:
Dostatečné množství pro produkci silných a zdravých spermií doplníte doplňkem Blendea B-Complex.
Klikněte na tlačítko a podívejte se na všechny účinky B-Complexu od Blendea. Případnou objednávku vám e-shop doručí do 48 hodin. Ihned tak můžete začít s cílenou výživou varlat pro produkci kvalitních spermií a podporu celkové plodnosti.
Podporuje růst a kvalitu vlasů
B9 vás ochrání před předčasným vypadáváním a šedivěním vlasů.
Padání vlasů a postupné rozšiřování pleše či koutů a šedivění jsou pro stárnoucího muže noční můra. Bohužel dnes vidíme už i pouze 25-30leté mladíky téměř bez vlasů. Kromě nesprávné stravy a nedostatku živin padání vlasů zesiluje hormonální nerovnováha.
Vitamín B9, resp. jeho syntetická forma kyselina listová podporuje zdravý růst buněk a platí to samozřejmě i pro vlasové buňky. Opět lze doporučit zdravé a vydatné stravování, ale také doplňky stavy s kyselinou listovou nebo kosmetiku s jejím obsahem (šampony, kondicionéry, vlasové balzámy).
Uvedeme studii tentokrát na ženách, které šedivěly předčasně. Studie zjistila, že měly v krvi mnohem menší koncentraci folátu (přirozená forma B9), ale také vitamínu B12 a biotinu.
Opět potřebujeme více závěrů studií, ale již nyní víme, že deficit B9 způsobuje předčasné padání a šedivění vlasů. Jeho doplněním kvalitu a růst vlasů podpoříme.
Má příznivý účinek na zdraví srdce
B9 chrání zdraví srdce a cévy před ucpáváním.
Nemoci srdce jsou rozšířené a i v Česku na ně umírá nejvíce mužů. Statisticky jedno ze 4 úmrtí má „na svědomí“ právě nemocné srdce. Mrtvice a infarkty způsobuje hlavně poškozování a ucpávání cév (ateroskleróza).
Vitamin B9 pomáhá metabolizovat (rozkládat a vstřebávat) látky, které se jinak ukládají v cévách a postupně je ucpávají. Nedostatek B9 naopak vede ke zvýšenému a rychlejšímu ucpávání cév. To poznáte také na oslabené erekci, kdy do penisu neproudí dostatek krve. Erekce není životně důležitá, ale ochrana srdce ano. Doplňování B9 snižuje riziko nemocí srdce a cév.
Kromě toho pomůže i s vysokým krevním tlakem (hypertenze) a podpoří prokrvení celého organismu.
Zmírňuje depresivní stavy
Antidepresiva na léčbu deprese zabírají lépe společně s vitamínem B9.
I u pacientů s depresí byla zjištěna snížená hladina B9. Studie zkoumala až 35 000 lidí s depresí a u většiny z nich byla hladina vitamínu nebezpečně snížená. Stravování depresivních lidí bylo na vitamín B9 chudé oproti lidem bez psychických komplikací.
Další studie na 966 lidech zjistila, že lidé dodržující předepsanou léčbu deprese, kteří zapojili i doplněk s B9, významně snížili své negativní příznaky. Výsledky byly lepší, než při užívání samotných antidepresiv.
Další zdravotní účinky vitamínu B9
B9 je velice komplexní vitamín a podílí se na mnoha tělesných procesech. Má tedy mnohem více pozitiv než „pouhou“ podporu plodnosti a prokrvení organismu.
- Antioxidační účinek: Chrání buňky před poškozením, předčasným stárnutím a oxidačním stresem.
- Podpora imunity: Nedostatek B9 vede ke zvýšenému riziku infekcí a zánětů.
- Správný vývoj plodu: Kvůli nedostatku B9 v matčině stravě se může dítě narodit s defekty páteře a dalšími abnormalitami.
- Prospěšný při léčbě nemocných ledvin: B9 zpomaluje šíření a zhoršování nemocných ledvin.
- Chrání zrak a oddaluje slepotu u lidí s poškozením zraku.
- Zlepšuje pigmentaci kůže a chrání ji proti různým skvrnám a kosmetickým nedostatkům.
- Chrání mozek před předčasnou degenerací funkcí.
- Chrání játra před poškozením.
- Chrání sluch u starších lidí.
Nejlepší zdroje vitamínu B9 v potravinách
Snažte se jíst co nejvíce zelených druhů zeleniny a listové zeleniny.
Vitamín B9 je rozpustný ve vodě. To znamená, že pro vstřebání do organismu nepotřebuje tuky jako jiné vitamíny. Existují běžné, ale bohaté zdroje B9, a také cíleně obohacené (bohužel tedy již zpracované) potraviny.
Vitamín B9 ale najdete i v jiných běžných potravinách, proto pořád doporučujeme pestrý a čerstvý jídelníček. Tehdy se o nedostatek B9 ani dalších prospěšných látek bát nemusíte.
Potravina: | Porce / procento denní doporučené dávky: |
Luštěniny (fazole, čočka, cizrna) | 1 šálek vařených luštěnin / cca. 30 – 90 % DDD |
Chřest | 90 g vařeného / 33 % DDD |
Vejce | 1 vejce / 6 % DDD |
Listová zelenina (špenát, saláty, kapusta) | 30 g syrových listů / 15 % DDD |
Řepa | 1 šálek syrové / 37 % DDD |
Citrusy (citron, pomeranč, grep, pomela, mandarinka) | 1 velký / 14 % DDD |
Brokolice | 1 šálek syrové / 14 % DDD |
Oříšky a semínka | 30 g / 6 % DDD |
Hovězí játra | 90 g vařených / 54 % DDD |
Klíčky a výhonky | 30 g / 20 % DDD |
Papája | 1 šálek syrové / 13 % DDD |
Banán | 1 střední / 6 % DDD |
Avokádo | 1 velké / 40 % DDD |
Fortifikované (obohacené) cereálie | 1 šálek / 25 % DDD |
Užívání a dávkování
Dospělý člověk by měl ve stravě přijmout 400 µg B9 denně.
Pro zdravou dospělou osobu je denní doporučená dávka vitamínu B9 400 mikrogramů. U těhotných žen je to až 800 µg, protože dítě potřebuje B9 pro správný vývin a růst.
Malé děti potřebují B9 logicky méně než dospělák.
Zdravý dospělý člověk průměrné váhy: | 400 µg |
Těhotná žena: | 400 – 800 µg |
Děti do 14 let: | 400 µg |
Děti 13 – 8 let: | 300 µg |
Děti 8 – 4 roky: | 200 µg |
Děti 3 – 1 rok: | 150 µg |
Kojenci 12 – 7 měsíců: | 80 µg |
Kojenci do 6 měsíců: | 65 µg |
Rozdíl mezi vitamínem B9, folátem a kyselinou listovou
Na doplňcích stravy, ale i v odborné literatuře se můžete setkat se střídavým pojmenováním vitamínu B9 jako kyselina listová nebo folát. Jde tedy o to samé nebo existují rozdíly?
Kyselina listová a folát jsou 2 rozdílné formy vitamínu B9 a také se různě využívají:
Vitamín B9 a folát
Folát je název pro přirozeně se vyskytující vitamín B9. Když jíte třeba špenát s vysokým obsahem B9, konzumujete tak vlastně folát. Jde o tu samou látku se dvěma názvy.
Folát dostal název podle latinského slova folium, co znamená list. Samozřejmé je to díky jeho vysokému obsahu v listové zelenině a listech samotných. Folát se před vstupem do krevního řečiště proměňuje na jiné, složitější látky (konkrétně kyselina levomefolová nebo 5-methyltetrahydrofolát, 5-MTHF).
Kyselina listová
Kyselina listová (také pteroylmonoglutamová) je syntetická forma vitamínu B9. Je tedy vyrobena v laboratoři. Běžně se s ní obohacují potraviny, nejčastěji různé cereálie, snídaňové směsi, křupavé dobroty na snídani a kaše.
Kyselina listová má nižší vstřebatelnost a využitelnost než folát. Vstřebávání také trvá delší dobu. Opět tedy zdůrazňujeme význam stravy bohaté na vitamín B9. Tělo jej lépe vstřebá a využije větší množství.
Když tedy přijmete 400 miligramů kyseliny listové, tělo nedovede vstřebat plnou dávku, ale pouze její část. To je také důvod, proč by se měly užívat doplňky dlouhodobě a pravidelně. Pouze tak lze zajistit, že budou účinkovat správně.
Zároveň zde vzniká riziko. Nevstřebaná kyselina listová se volně pohybuje v krevním řečišti. Mohou se objevit negativní příznaky – nevolnost, průjmy, změny chování a zmatenost, kožní reakce a podobně.
Proto doplňky s kyselinou listovou užívejte přesně podle doporučeného dávkování a zaměřte se hlavně na čerstvou rostlinnou stravu a zvířecí vnitřnosti.
Vitamín B9: Často kladené otázky FAQ
MĚJTE DOSTATEK VITAMÍNU B9:
Dostatečné množství pro produkci silných a zdravých spermií doplníte doplňkem Blendea B-Complex.
Klikněte na tlačítko a podívejte se na všechny účinky B-Complexu od Blendea. Případnou objednávku vám e-shop doručí do 48 hodin. Ihned tak můžete začít s cílenou výživou varlat pro produkci kvalitních spermií a podporu celkové plodnosti.