Kyselina listová pro muže sice není tolik vyhledávaným výrazem jako kyselina listová pro těhotné ženy, nicméně je to kvůli tomu, že muži obecně neznají význam kyseliny listové pro své zdraví. To však neznamená, že by muži kyselinu listovou nepotřebovali. Právě naopak. Je pro ně stejně důležitá jako pro ženy.
Kyselina listová je u mužů nezbytná pro udržení i podporu zdraví srdce a cév, celkové vitality, paměti a mentální pohody. Kyselina mužům udržuje zdravé srdce, správné funkce nervové soustavy a v rámci prevence pomáhá předcházet vzniku některých onemocnění.
V článku se podíváme na známé přínosy kyseliny listové pro muže a na to, jak ji co nejefektivněji zařadit do jídelníčku ať už ve formě potravních zdrojů nebo doplňků stravy.
Co je to kyselina listová?
Kyselina listová je syntetická a tedy laboratorně vyrobená forma folátu, což je přirozená forma kyseliny listové nebo-li vitamínu B9. Folát je přímo dostupný v rostlinné a živočišné stravě, ale kyselina listová se v přirozených potravinách nenachází. Je to forma, kterou najdeme pouze v doplňcích stravy a obohacených (fortifikovaných) potravinách jako pečivo, cereální výrobky a podobně.
Tělo dovede folát přijatý z potravin přímo využít, ale synteticky vyrobená kyselina listová musí v těle projít několika procesy, aby se přeměnila na aktivní formu 5 methyltetrahydrofolát. Folát tedy využíváme přímo, kdežto kyselina listová se musí tělesnými procesy přeměnit na biologicky dostupnou verzi.
Syntetická kyselina listová se dnes běžně přidává do obohacených potravin nebo doplňků stravy. Bohužel ne každý člověk dokáže kvůli některým genetickým mutacím efektivně přeměnit kyselinu listovou na její aktivní formu. Pro tyto lidi může být vhodné užívat přímo doplňky stravy s 5 methyltetrahydrofolátem.
Kyselina listová je tedy syntetická forma, kterou tělo přijme a musí si ji přeměnit na aktivní formu vitamínu B9 a tedy 5 methyltetrahydrofolát. Člověk je tedy zcela závislý na příjmu vitamínu B9 z přirozených potravin, obohacených potravin nebo potravních doplňků.
SHRNUTÍ:
- Folát je přírodní vitamín B9, který najdete hlavně v zelené listové zelenině (špenát, kapusta, brokolice, chřest), luštěninách (čočka, hrách, fazole, cizrna, sója), obilovinách (pšenice, ječmen, oves, quinoa, kukuřice), obohacených výrobcích (obohacené cereálie, mouka a pečivo, těstoviny, džusy nebo rostlinná mléka) a v menší míře v živočišných potravinách jako hovězí a kuřecí maso, zvířecí vnitřnosti (játra), vejce, mléko, mléčné výroby a mořské plody.
- Kyselina listová je umělý a tedy synteticky vyrobený vitamín B9, který se přidává do potravin a doplňků stravy.
- Tělo si tyto látky samo nedovede vyrobit, proto je musí dostatečně přijímat ve stravě nebo doplňcích. Snažte se jíst pestře, čerstvě a zdravě, ale pokud nemáte dostatek přirozených zdrojů folátu, optimální množství přijmete ve formě doplňku.
Hlavní funkce kyseliny listové resp. folátu u muže
Mužské, ale také ženské tělo potřebuje folát pro mnohé důležité funkce jako:
- tvorba nové a oprava staré DNA,
- správné buněčné dělení, růst a obnova buněk,
- tvorba a zrání červených krvinek (podpora krvetvorby),
- metabolismus bílkovin,
- podpora zdraví mozku a nervového systému,
- prevence některých druhů rakoviny (hlavně rakovina prostaty a tlustého střeva),
- podpora mužské plodnosti, kvality a pohyblivosti (motility) spermií,
- podpora imunity díky podpoře produkce bílých krvinek.
Pravidelný a dostatečný příjem folátu ze stravy nebo doplňků je velmi důležitý pro celkové mužské i ženské zdraví a pomáhá v prevenci mnoha onemocnění.
VAŠI TĚHOTNOU PARTNERKU BUDE ZAJÍMAT: Kyselina listová v těhotenství je nezbytná. Dávkujte 400 μg denně. Kyselinu listovou je velmi vhodné zařadit do jídelníčku již několik měsíců před otěhotněním.
Účinky kyseliny listové pro muže
Níže uvádím vědecky potvrzené účinky kyseliny listové na mužské zdraví. Ty samé účinky má i na ženské zdraví, ale tento článek je primárně adresován našim mužským čtenářům. O významu kyseliny listové pro zdraví žen jsme již psali v článku výše.
Podpora mužské plodnosti
Kyselina listová se velmi často přidává do doplňků stravy společně s minerálem zinkem. Cílem těchto doplňků je podpora mužské plodnosti.
Studie účinků kyseliny listové na zdravých mužích zatím nejsou úplně průkazné, nicméně studie na mužích s problematickou plodností zjistily, že kyselina listová se zinkem může podpořit zhoršenou plodnost.
Studie zjistila, že užívání 5 mg kyseliny listové s 66 mg zinku po dobu šesti měsíců zvýšilo počet spermií až o 74 %. Sledovaným se zároveň o 4 % snížil počet abnormálních a tedy nevyhovujících spermií.
Přehled několika dalších studií doložil, že muži, kteří užívali doplněk s kyselinou listovou a zinkem významně zvýšili množství spermií, přičemž spermie byly mnohem kvalitnější.
Půlroční studie na neplodných mužích zjistila, že účastníci, kteří užívali kyselinu listovou společně s vitamínem E a selenem, výrazně zvýšili celkový počet spermií a také jejich rychlost. Rychlé spermie v hojném počtu zvyšují šance na oplodnění partnerky.
DOPORUČENÝ DOPLNĚK: České kapsle s kyselinou listovou od značky Blendea s bezpečnými 400 µg v denní dávce.
Pro dospělého muže i ženu je optimální denní dávka právě 400 µg. Těhotné ženy by měly zvýšit dávku až na 600 µg za den. Za den nepřijímejte více než 1000 µg kyseliny listové.
Klikněte na tlačítko a podívejte se na účinky kyseliny listové přímo na Blendea.cz. Obchod vám případnou objednávku doručí diskrétně do 2 pracovních dnů až před práh vašich dveří. Ihned si tak můžete pojistit dostatečný denní příjem kyseliny listové, pokud máte nyní ve stravě nedostatek folátu.
Podpora zdraví srdce
Rizikovým faktorem pro vznik onemocnění srdce je vysoká hladina homocysteinu v krvi. Homocystein je aminokyselina, která vzniká jako odpadní produkt při metabolismu bílkovin. Za normálních okolností se homocystein v těle přeměňuje na jiné méně škodlivé látky. Kromě folátu je na tuto přeměnu potřebný také vitamín B6 a B12.
Mužům, kteří v těle nemají dostatek těchto vitamínů, se hladina homocysteinu rizikově zvyšuje. Vzniklý nežádoucí stav hyperhomocysteinémie poškozuje cévy, zužuje je, podporuje tvorbu krevních sraženin a tím zvyšuje riziko onemocnění srdce, cév a také mrtvice. Postižení mají rovněž vyšší riziko poškození mozku a vzniku demence i dalších neurodegenerativních onemocnění.
Výzkum dokládá, že doplňování kyseliny listové pomáhá snížit hladinu nebezpečného homocysteinu a tím snížit riziko onemocnění srdce nebo vysokého krevního tlaku (hypertenze). Kyselina listová zároveň podporuje prokrvení organismu a mimo jiné podporuje také zdraví srdce.
Kyselina listová může zlepšovat erekci, protože podporuje zdraví cév a celkové prokrvení organismu, které je pro vznik a udržení pevné erekce naprosto nezbytné. Příznivé účinky kyseliny listové jsou zvlášť přínosné pro muže, kteří mají vysoké hladiny homocysteinu, který jinak negativně ovlivňuje zdraví jejich srdce a cév.
Podpora růstu vlasů
Velmi častým mužským problémem je šedivění a rychlé vypadávání vlasů, přičemž nejčastěji jsou ohrožení starší muži.
Kyselina listová hraje významnou roli ve správném růstu buněk, což platí také pro buňky vlasů a vlasových folikulů, ze kterých vlasy vyrůstají.
Studie na předčasně šedivějících mužích a ženách doložila, že měli kriticky nízké hladiny kyseliny listové a také vitamínu B7 a B12. Pokud máte šedivé vlasy, myslete na dostatečný příjem folátu ve stravě nebo kyseliny listové v doplňku, aby vám vlasy dále nešedivěly. Doporučení platí pro šedivějící muže i ženy a také pro ty, kteří chtějí šedivění zabránit v rámci prevence.
Pomoc při depresích a zhoršeném psychickém zdraví
Vědecké studie zjistily, že lidé s nějakou poruchou duševního zdraví (nejčastěji s depresí) mají nižší hladinu folátu a také jeho nižší příjem, než lidé bez depresí. Výsledky jsou tedy platné i pro ženy, ale článek adresujeme právě mužům.
Přehled více studií na 35 000 lidech doložil, že depresivní lidé mají nižší hladiny folátu a ve stravě ho přijímají méně. Přehled studií na dalších 966 lidech doložil, že užívání doplňků stravy s kyselinou listovou společně s antidepresivy snížilo příznaky deprese významně lépe, než antidepresiva samotná.
Pokud tedy trpíte depresí či jiným zhoršeným mentálním stavem, kyselinu listovou v doplňcích nebo folát v potravinách či doplňcích můžete určitě zařadit a to i pokud užíváte antidepresiva. Vždy se snažte jíst zdravě, pestře, čerstvě a co nejméně průmyslově zpracovaně. Určitě ale doporučuji zeptat se na vhodnou dávku lékaře, který vám nyní antidepresiva předepisuje. Doporučí vám vhodnou dávku a délku užívání kyseliny listové.
Dávkování kyseliny listové pro muže
V první řadě se snažte přijímat přirozený folát v potravinách (seznam zdrojů je v článku výše). Folát je ve vodě rozpustný vitamín, takže jeho nadbytek vyloučíte v moči a předávkování je nepravděpodobné. Z potravin přijmete bezpečné a obvykle i dostatečné množství folátu bez negativních účinků, pokud ovšem nekonzumujete průmyslově ultrazpracované potraviny. Těm se ideálně vyhýbejte.
V přirozených potravinách je velmi těžké předávkovat se folátem. Předávkovat se ale lze syntetickou kyselinou listovou, protože právě v doplňcích můžete nevědomě přijmout až několikanásobek bezpečné dávky. Vždy čtěte příbalový letáček.
Doporučená denní dávka kyseliny listové pro muže i ženy je 400 mikrogramů, pro těhotné ženy je to až 600 µg. Nejvyšší denní dávka kyseliny listové pro muže z doplňků stravy je 1000 µg.
Folátem z potravin se prakticky nedá předávkovat. Doplňky s kyselinou listovou mnohdy nejsou vůbec potřebné, protože v naší krajině má většina lidí dostatek přirozeného folátu v potravinách. Po doplňku sáhněte v případě, že trpíte některými v článku uvedenými zdravotními komplikacemi, pokud se před nimi chcete chránit v rámci prevence nebo pokud vám lékař naměřil deficit z krve.
Upozorňuji, že doplňky stravy s kyselinou listovou mohou negativně interagovat s některými léky, které dnes možná užíváte. Pokud ano, na bezpečnost zařazení kyseliny listové i ostatních doplňků stravy se zeptejte předepisujícího lékaře.
Co jsme zjistili o kyselině listové pro muže?
Zjistili jsme, že kyselina listová je syntetická a tedy člověkem vyrobená forma folátu a tedy vitamínu B9.
Nedostatek kyseliny listové není v našich končinách běžný díky poměrně racionálnímu stravování a pestrosti surovin v jídelníčku.
Přesto někteří muži trpí deficitem a ten se mimo jiné projevuje zhoršenou plodností, šedivěním a vypadáváním vlasů, zhoršeným stavem srdce a cév, oslabeným prokrvením organismu a zhoršenou duševní kondicí s rizikem vzniku deprese.
Folát se nachází hlavně v zelenině, ale také luštěninách, obilovinách, mléčných výrobcích, zvířecích vnitřnostech, vejcích a mořských plodech. Denní dávka pro muže i ženy je 400 až 600 μg, příjem by neměl nikdy přesáhnout 1000 μg za den.
Kdo má pochybnosti o svém dostatečném příjmu, tomu doporučuji české kapsle s kyselinou listovou od značky Blendea s optimálními 400 μg v jedné.
NEZAPOMEŇTE, že Blendea.cz vám doručí kapsle s kyselinou listovou do 2 dnů až před práh vašich dveří. Klikněte na tlačítko níže a podívejte se na podrobnosti přímo na e-shopu.
Pojistěte si dostatečný denní příjem kyseliny listové, pokud máte nyní ve stravě nedostatek folátu.
Máte jako muž vlastní zkušenost s kyselinou listovou? Nebo máte doplňující dotazy?
Na vaše zkušenosti jsme v redakci Erekce.cz zvědaví i s ostatními čtenáři. Napište nám do komentářů pod článkem a rozjeďme diskusi, prosím 🙂 Přeji vám hlavně pevné zdraví a vždy pouze dostatek kyseliny listové.
Další články o podpoře plodnosti, kvalitě spermií a ejakulátu
