PMS příznaky jsou souborem nepříjemných tělesných a duševních dopadů premenstruačního syndromu. PMS příznaky ženy trápí v posledním týdnu luteální fáze, což je období 1 až 2 týdnů před nástupem menstruace.
Příznaky PMS obvykle začínají 5 dní před začátkem menstruace a ztrácí se do 4 dnů po začetí krvácení.
PMS příznaky mohou mít různou intenzitu. Zatím, co jedna žena nemá problém vyrovnat se s nimi a nijak závažně ji neomezují, druhá je může mít natolik silné, že pomalu nevstane z postele.
Kromě ženy mohou PMS příznaky potrápit i jejího partnera, ostatní členy domácnosti nebo kolegy na pracovišti. V mnoha případech je to s ženou kvůli PMS příznakům doslova k nevydržení.
Statisticky až 90 % menstruujících žen v reprodukčním věku nějaké PMS příznaky pociťuje. Až u 40 % z nich jde o těžké a závažné PMS příznaky. Dalších 8 % z těchto žen trápí premenstruační dysforická porucha (PMDD), o které jsem psala podrobně v článku pod odkazem.
O PMS jsem již také psala užitečný článek, ve kterém vysvětluji kdy a proč vlastně premenstruační syndrom vzniká. V tomto článku jmenuji pouze konkrétní PMS příznaky, abyste lépe chápala, zda si jimi procházíte i vy.
Pátrala jsem v mnoha odborných zdrojích, abych našla co nejvíce PMS příznaků. Na českém internetu se totiž zmiňují pouze ty nejčastější a „nejpalčivější“, přitom lékaři uvádějí, že jich je dohromady až 150. Bohužel je zatím nikdo nikde všech 150 nevyjmenoval. Pokud víte o nějakých, které jsem nezmínila, napište nám do komentáře pod článkem, prosím 🙂
Kdy již mluvíme o negativních PMS příznacích? Co musí splňovat?
VÍTE, ŽE všechny příznaky uvedené v seznamu se mohou u ženy objevit kdykoliv během života, přičemž se nemusí jednat o „pravý“ příznak PMS? Čím jich je ale více, o to je pravděpodobnější, že jde právě o PMS příznaky.
Lékaři a vědci kladou na příznaky určité podmínky, aby je mohli klasifikovat jako PMS příznaky:
| Časová souvislost. | PMS příznaky se objevují pravidelně ve druhé polovině cyklu před nástupem menstruace. |
| Pravidelnost. | Příznaky PMS se objevují opakovaně a to aspoň ve 2 menstruačních cyklech za sebou. |
| Vyloučení jiných příčin. | PMS příznaky nejsou způsobeny jiným zdravotním stavem a objevují se pouze před nástupem menstruace. |
Tabulka podmínek, podle kterých odborníci určují, zda jde o PMS příznaky nebo jiné „běžné“ zdravotní a duševní komplikace
Nejpodrobnější seznam PMS příznaků na (zatím aspoň českém) internetu
Tělesné PMS příznaky jsem rozdělila „od hlavy až po paty“. Začnu ale s psychickými příznaky PMS, protože těch si na sobě pravděpodobně všimnete nejrychleji.
Některé příznaky si mohou protiřečit, protože zatím, co u jedné ženy dojde ke zesílení příznaku, u jiné může naopak dojít k oslabení. Příčinou téměř všech uvedených PMS příznaků je kolísání hormonální rovnováhy.
Abych vám malinko zlepšila náladu, nad některými odstavci najdete kratičkou přímou řeč, která ukazuje myšlenky, které typicky proudí v hlavách žen s PMS příznaky 🙂
Jak se tedy projevuje premenstruační syndrom na ženském chování?
Ani odborné zdroje neuvádějí všech 150 PMS příznaků. Jmenují pouze ty nejzávažnější. (zdroj obrázku)
Duševní (psychické) PMS příznaky ve změnách nálady a emocí
My ženy jsme citlivá stvoření a PMS příznaků si nejrychleji všimneme právě podle změn nálady, emocí a chování. Těchto symptomů si obvykle všimneme mnohem dříve, než se PMS začne projevovat na vzhledu.
Mnohem rychleji totiž poznám, že jsem rozčílená, než že jsem za poslední týdny přibrala o kilo navíc. Emoční PMS příznaky jsou obecně nejvíc alarmující, bohužel si je mnohdy odskáčou naši nejbližší.
Zvýšené sexuální libido
Zvýšené sexuální libido může během PMS vzniknout kvůli hormonálním změnám, konkrétně kvůli zvýšené hladině testosteronu.
Hormonální změny vyvolají změny v náladě a emocích, co mnohdy vede k nárůstu sexuální touhy. Zvýšené libido (lidově chtíč) je normální součástí fyziologické reakce těla na hormonální nerovnováhu během PMS.
Snížené sexuální libido
Sexuální libido může během PMS výrazně slábnout. Viníkem je typicky únava a podrážděnost, ale také bolesti a citlivost genitálu, které ženu oberou o zájem o sex. I snížené libido je normálním příznakem PMS a s koncem menstruačního cyklu se nálada obvykle vrátí do normálu.
MĚJTE PŘEHLED: Nízké libido u žen: Všechny příčiny a instantní rady, jak libido zvýšit pro záchranu milostného vztahu.
Vzrušenost
Emoční změny během PMS mohou zvýšit citlivost a nervozitu, což může vést k pocitu duševního vzrušení. Žena se podvědomě snaží tlumit své negativní emoce vzrušením, které se projeví ve zvýšeném zájmu o sex.
Pocity přetížení
I pocity přetížení jsou důsledkem hormonálních změn a s nimi spojených emočních výkyvů. Tyto výkyvy v ženě rozvinou úzkosti a stresy, kvůli kterým má pocit, že nic nezvládá tak, jak by měla a trápí se ještě více.
Mozková mlha
Neschopnost myslet jasně
S mozkovou mlhou a vyčerpaným mozkem souvisí i neschopnost jasně myslet. Opět jde o důsledek hormonálních změn. Tyto změny mohou vyvolávat potíže s koncentrací a pamětí, co vede ke zmatenosti a problematickému rozhodování.
Špatné soustředění až nesoustředěnost
Kolísání hormonů v PMS oslabuje funkce mozku. Mozek, který nepracuje naplno, je rozptýlený, unavený a špatně se soustředí na úkoly. I tento PMS příznak se obvykle zlepší po skončení menstruačního cyklu.
Špatné učení, horší schopnost pamatovat si informace
Hormonální výkyvy a negativní emoce odklánějí pozornost od toho, čemu chce žena věnovat pozornost. Pořádně se tak nesoustředí a zcela logicky si nemůže nic pořádně zapamatovat.
Nerozhodnost
Žena je během premenstruačního syndromu nejistá a značně nerozhodná, protože mozek ovlivňuje zvýšená emocionální nestabilita. I zde je na vině proudění mnoha různých myšlenek, ze kterých má žena problém soustředit se pouze na jednu.
Pocity nekontrolovanosti
Hormonální změny a emoční výkyvy způsobují ztrátu kontroly nad svými emocemi a chováním, kvůli čemu je náročné ovládnout své reakce.
Potíže ovládat hněv nebo smutek
Působení hormonů může vést k problému s ovládáním hněvu nebo smutku. Žena je tak až přehnaně citlivá na negativní emoce a stěží dovede ovládat své reakce. Kvůli tomu je značně rozzlobená nebo naopak smutná.
Vyhýbání se odpovědnosti
Hormonální změny mohou i za vyhýbání se odpovědnosti. Kvůli únavě, špatné náladě a snížené schopnosti zvládat každodenní úkoly se žena může začít vyhýbat povinnostem nebo i zálibám.
Nedostatek motivace
Únava, podrážděnost a snížený zájem o původně oblíbené činnosti obírají ženu o motivaci. Kvůli apatii v nich přestává vidět smysl, nedovede si je užívat a mít z nich radost.
Zvýšená produktivita
Výkyvy hormonů mohou někdy produktivitu naopak podpořit. Ženy pociťují příliv energie a pouštějí se i do věcí, které zatím nikdy nedělaly nebo je jindy vůbec nedělají rády.
To je ovšem ten lepší případ, protože kvůli PMS příznakům produktivita s motivací typicky spíše slábnou.
Snížená produktivita
Snížená produktivita je častější, protože žena se sotva vyrovná se svou únavou, nesoustředěností a špatnou náladou. Schopnost soustředit se a plnit úkoly typicky zaostává.
Pocit nervového vypětí
Nervozita a podrážděnost se může natolik vystupňovat, že se žena ocitne na pokraji svých sil a má pocit, že buď vybouchne nebo odpadne do postele.
Poruchy příjmu potravy
Hormonální nerovnováha ovlivňuje také hladinu leptinu a ghrelinu, což jsou hormony odpovědné za pocity sytosti nebo hladu.
- Žena se může během PMS přejídat, protože jí leptin neoznamuje, že již sytá a najedená je.
- Na druhé straně může také nejíst, protože jí ghrelin přesvědčuje, že má hlad a pořád se jí do břicha něco vejde.
Některé ženy mají chuť pouze na některé konkrétní potraviny, jiné jedí vše, na co dohlédnou a ty ostatní nejedí vůbec nic.
Je důležité zmínit, že hladina hormonů je v mnohém závislá právě od příjmu zdravých a pestrých potravin. Zdravá strava je tedy velmi důležitá právě během premenstruačního syndromu.
JEZTE SPRÁVNĚ: Potraviny pro zmírnění PMS. Co jíst a nejíst? Začněte dnes.
Časté změny nálady s převahou těch negativních
Negativní emoce jako smutek, podrážděnost, úzkost a deprese se často střídají nejenom během menstruace, ale také právě během syndromu PMS.
TIP: Rovněž chování žen je během PMS ovlivněno hormonální nerovnováhou. Pokud převažují negativní nálady, premenstruační, menstruační i menopauzální komfort pomohou díky účinným bylinám navodit české rostlinné kapsle Proerecta WOMEN.
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech účincích WOMENu přímo na stránce Proerecta.cz. Případnou objednávku vám e-shop doručí diskrétně do 48 hodin a ihned tak můžete začít tlumit negativní nálady vyvolané premenstruačním syndromem.
Duševní neklid
Časté střídání nálad zažehne v ženě neklid, protože mnohdy sama netuší, co vlastně právě cítí, jak rychle se pocity změní a jak s nimi má naložit.
Neschopnost uvolnit se
Napětí, nervozita a soustavný pocit, že ženě hrozí něco špatného, jí nedovolují uklidnit se a přemýšlet s chladnou hlavou.
Hněv
Hněv je často vyústěním zvýšené podrážděnosti a snížené tolerance stresu. Když žena tyto emoce nedovede polknout, zlobí se na celý svět a odskáčou si to obvykle ti nejbližší, kteří většinou za nic nemohou.
Agresivita
Ženy s nižší schopností ovládat se jsou často náchylnější k agresivnímu chování a vyvolávání konfliktů. Kromě ženy opět trpí její nejbližší nebo i kolegové v práci.
Zapomnětlivost
Zapomnětlivost a potíže s pamětí jsou obvykle důsledkem nerovnováhy estrogenu, progesteronu a gonadotropin uvolňujícího hormonu, který má vliv na jejich produkci.
Hormony v nerovnováze mohou ovlivnit funkci mozku a paměť, což může vést k dočasným problémům s koncentrací a zapamatováním. Po odeznění PMS by se měly funkce vrátit do normálu.
Zvýšená spavost (hypersomnie)
Za zvýšenou potřebu spánku při PMS mohou hormonální změny (estrogen a progesteron), silnější únava a špatné nálady, které ženu unavují. Při těžších PMS příznacích se spánek zdá jako „jediné vysvobození“ z trápení.
Nespavost (insomnie)
Snížená potřeba spánku v PMS má podobné příčiny jako ta zvýšená. Kolísá hladina těch samých hormonů, pouze opačným směrem.
Spánek ovlivňují i negativní emoce, nad kterými žena celou noc přemýšlí a nedovede usnout. Zároveň se může v noci budit kvůli nočním můrám, bolestem prsou nebo nohou, nočnímu pocení a častější potřebě močit.
Beznadějnost
Smutek, apatie a nečinnost, pocit ujíždějícího vlaku a další špatné emoce vedou až k beznadějnosti. Žena nevidí žádnou růžovou budoucnost a právě proto zatracuje i současnost i když ví, že PMS příznaky pominou. Když si jimi ale právě prochází, nepřemýšlí střízlivě a všechno si bere až moc k srdci.
Úzkost
Úzkostné pocity patří mezi nejčastější emoce v příznacích PMS. Úzkost je jakýmsi nevysvětlitelným pocitem strachu a neopodstatněných obav a to i pokud nemají žádný racionální důvod.
Deprese
Depresi lze vnímat jako vyústění všech ostatních negativních emocí. Typicky jde o kombinaci smutku, beznaděje, únavy a bezcílnosti.
Sebevražedné myšlenky
Deprese v PMS může eskalovat až do pokusů o sebevraždu. Již existuje několik zdokumentovaných případů. Příčinou byla přesněji premenstruační dysforická porucha PMDD, která má příznaky podobné PMS příznakům, ty jsou však mnohem silnější a závaznější.
Tento PMS příznak je velmi závažným a život ohrožujícím příznakem PMS, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Smutek
Smutek je důsledkem přehnané citlivosti na negativní emoce. Smutek je běžným PMS příznakem a obvykle se zlepší po skončení menstruačního cyklu.
Pláč
Kromě pláče kvůli smutným věcem může žena plakat i kvůli dobrým situacím. Hormonální změny nutí ženu reagovat nepřiměřeně a jinak, než by mnohdy sama čekala.
Apatie
Apatie je soubor pocitů nezájmu a lhostejnosti k okolnímu světu. Ženě „může být jedno“ i to, z čeho má jindy velikou radost nebo to, co by jí jindy rozčílilo. V apatii nepociťuje skoro žádné emoce.
Nedostatek radosti ze života
Hormonální změny a fyzické i duševní vyčerpání ovlivňují schopnost užívat si radostné momenty.
Časté duševní výlevy až výbuchy
Změny mohou během PMS zvyšovat citlivost na stres a snižovat schopnost zvládat své emoce. Žena může vybuchnout nepředvídatelnou reakcí a všechny své myšlenky prezentovat veřejně, i když o ně původně nikdo nestál.
Přehnaná snaha o vlastní obranu
Citlivost na vnější podněty a špatný úsudek mohou vést k obranným reakcím. Často jsou vzhledem k dané situaci nevhodné až přehnané, přičemž jich žena později mnohdy lituje.
Tvrdohlavost
Změny nálad mohou zvýšit odpor k nabídkám a snížit ochotu ustoupit, což je definicí tvrdohlavosti.
Úmyslné sebepoškozování
V důsledku působení negativních emocí a pocitů obvykle neopodstatněného provinění si může žena v rámci PMS příznaků ubližovat.
I tento projev je stejně jako sebevražedné myšlenky vážným příznakem PMS a vyžaduje okamžitou odbornou pomoc psychologa. Z hlediska závažnosti lze tento projev připsat i poruše PMDD.
Snížené sebevědomí, nízké ego
Přehnaná sebekritika a absence sebedůvěry vyústí do sníženého sebevědomí a pocitů menší hodnoty. Kvůli tomu se může žena začít vyhýbat činnostem, které jí jinak žádný problém nedělají.
Urážlivost a vztahovačnost
Zvýšená citlivost na vnější podněty vede k přehnaným reakcím, kdy se PMSkem přecitlivělá žena bezdůvodně uráží.
Schopnost někoho snadno urazit a ponížit
Kvůli zmatenosti způsobené PMS si žena příliš neuvědomuje, co komu říká a jak na to kdo zareaguje, čímž může urazit i zcela neznámé lidi.
Negativní výhledy na budoucnost
PMS zhorší náladu a sníží celkovou motivaci, čehož důsledkem jsou pesimistické výhledy na budoucnost.
Žárlivost
Zvýšená citlivost na situace ve vztahu, oslabené ego a celková nejistota se projeví jako žárlivost.
Paranoia
Přehnané obavy, nepřiměřené podezření a tendence k fantazírování podpořené premenstruačním syndromem se projevují jako paranoia.
Nevysvětlitelný strach
Přítomnost úzkosti během PMS může vyústit v nepřiměřený strach z různých situací a to i pokud je strach zcela neopodstatněný.
Zhoršení již existujících obav o duševní zdraví
Pokud žena trpí nějakou duševní komplikací i mimo premenstruační syndrom, působením hormonů a změn chování může dojít k jejímu zhoršení.
Pocity osamělosti
I pocity osamělosti jsou důsledkem hormonálních změn a výkyvů emocí. Žena může mít v PMS pocit odtržení od ostatních lidí a to se projevuje jako pocit osamělosti.
Vyhýbání se socializaci a interakci s jinými lidmi
Opakem pocitu osamělosti je zvýšená podrážděnost a snížená schopnost snášet společnost jiných lidí včetně rodiny. Žena je uzavřená a neochotná sdílet pocity či komunikovat s jinými. Tehdy žena osamělost preferuje a vyhledává.
Pocity viny a provinění
Až přehnané vnímání vlastních chyb a nedostatků se projeví v pocitech provinění, i když reálně k žádnému nedošlo.
Zvýšené riziko návykového chování
Hormonální změny a emoční výkyvy mohou zvýšit touhu po okamžité úlevě a snížení emocionálního napětí, což může vést k hledání úniku v podobě nakupování, přejídání a bohužel také užívání drog, kouření a pití alkoholu či jiných závislostí. Pomoct zde může adiktolog.
Možný nárůst kriminálního chování
Stejné důvody mohou ovlivnit schopnost kontrolovat impulzy, což může vést k rizikovému chování. Tento projev sice není běžný a žena se obvykle dovede „udržet na uzdě“, ale pořád jde o možný závažný příznak PMS, který vyžaduje pozornost a péči psychologa.
Tělesné (fyzické) PMS příznaky
Jelikož tyto změny jsou převážně negativní a mnohé ženy se s nimi nedovedou vypořádat, i fyzické změny prohlubují závažnost těch duševních. Přecijen to, jak vypadáme, v obrovské míře ovlivňuje to, jak se cítíme a jak jsme se sebou spokojené.
Únava
I únava a silnější vyčerpání jsou důsledky hormonálních a tělesných změn. Zvýšený progesteron s estrogenem mohou ovlivnit hladiny energie a způsobit pocit únavy a vyčerpání. Žena by měla kvalitně a dostatečně spát během PMS i kdykoliv mimo něj.
Zadržování vody a otoky
Zvýšené hladiny hormonů mohou vést k zadržování (retenci) tekutin v tkáních, což se projevuje otoky. Žena si jich typicky všimne na končetinách a tedy na nohou a rukou.
Může dojít také k retenci a tedy zadržování moči.
MŮŽE VÁS ZAJÍMAT: Retence moči: Příčiny a léčba hromadění moči a neschopnosti vymočit se.
Zvýšené pocení
Hormony v nerovnováze ovlivňují termoregulaci těla a způsobují náhlý nárůst tělesné teploty i hyperaktivitu potních žláz. Tělo logicky reaguje silnějším až nadměrným pocením.
MŮŽE VÁS ZAJÍMAT: Nadměrné pocení (hyperhidróza): Nepříjemný, a hlavně nevoňavý problém žen i mužů.
Noční pocení
Zejména kolísání hladiny estrogenů narušuje normální termoregulaci těla, což taky vede k náhlému zvýšení teploty a pocení během noci. Žena se tak budí ze spánku a nemůže pořádně spát, takže je opět o něco unavenější během dne.
MŮŽE VÁS ZAJÍMAT: Noční pocení: Nejčastější příčiny a léčba, díky které konečně usnete bez návalů horka.
Návaly horka
Nemotornost
Kolísání zejména progesteronu může ovlivnit koordinaci pohybů a reakční čas. To může vést k dočasným problémům s běžným pohybem.
Snadná tvorba modřin
Hormonální změny mohou i za snadnější tvorbu modřin kdekoliv na těle. Kolísání hormonů může ovlivnit pevnost kůže a elasticitu cév, které jsou tak křehčejší a citlivější na poškození. Výsledkem je tvorba modřin i po slabém úderu nebo silnějším doteku.
Zvýšená srdeční frekvence
Zvýšená citlivost na světlo
Hormonální nerovnováha mnohdy zhoršuje funkce nervového systému a citlivost senzorických receptorů včetně zraku. Kvůli tomu žena silněji reaguje na světlo a v jasném světle se cítí nepohodlně.
Zvýšená citlivost na zvuk
Stejný důvod zvyšuje i reaktivitu na zvuky a to i pokud nejsou vůbec hlasité.
Možná i sama na sobě pozorujete, že během PMS doslova nesnesete některé zvuky, ale ani pachy, doteky ani jiné vjemy podobně, jako během menstruace. Vše je opět důsledkem hormonální nerovnováhy.
Zvýšená citlivost na dotek
Změněná funkce senzorických receptorů a nervového systému může zvýšit reaktivitu na doteky a vyvolat nepohodlí při tělesných kontaktech.
Zde může trpět i váš partner, který se vás snaží v těžkých chvilkách dotekem a pohlazením podpořit. Aby porozuměl, čím vším si kvůli PMS příznakům procházíte, dejte mu přečíst tento článek. Jistě bude překvapený a s doteky vám dá na nějaký čas pokoj 🙂 Zároveň hrozí i oboustranná sexuální frustrace.
MĚJTE PŘEHLED: Sexuální frustrace: Jak poznat, že jste frustrovaní? Příčiny, nepříjemné projevy a rychlá pomoc.
Zvýšená citlivost na chemikálie
Senzorické receptory na pokožce reagují silněji na vnější podněty, čehož důsledkem může být zvýšená reaktivita na některé chemické látky v kosmetice nebo oblečení.
Žena tak může kvůli PMS příznakům reagovat alergickou reakcí a podrážděním i na látky, které jinak snáší dobře. Aspoň během PMS se snažte vyhnout případným spouštěčům. Typické je podráždění nebo i zhoršování atopického ekzému a dalších kožních problémů.
MŮŽE VÁS ZAJÍMAT: Akné před menstruací lze zmírnit i vyléčit. Čtěte, proč vzniká a jaké jsou možnosti.
PMS příznaky na prsou
Mnohé z negativních PMS příznaků jako snížené sebevědomí a vyhýbání se kontaktům s lidmi pramení i ze sice přirozených, ale mnohdy nehezkých změn, kterých si žena všimne na svých prsou.
Citlivost prsou
Hormonální změny mohou způsobit otok prsou a zvýšenou citlivost prsou i bradavek na dotek.
BUDE VÁS ZAJÍMAT: Bolest prsou: 19 častých příčin od růstu přes úrazy až po rakovinu. Kdy zpozornět a koho vyhledat?
Otok prsou
Hormonální změny mohou způsobit zadržování (retenci) tekutin v těle, což se kromě otoků končetin projevuje i otoky prsou. Oteklá prsa jsou bolestivá a vyvolávají nepříjemné podráždění.
Zvětšení prsou
Zadržování tekutin a zvýšený průtok krve do prsou může dočasně zvětšit jejich objem.
Tento PMS příznak vás možná potěší a stejně tak i vašeho partnera. Kvůli bolesti a nepříjemnému pnutí bude ale radost trvat asi velmi krátce 🙂
PMS příznaky na hlavě, v krku, nose, uších a očích
Kvůli příznakům PMS může mít žena problém zvládat své běžné činnosti a to zejména kvůli těmto:
Tinnitus (zvonění v uších)
I zde jde o změněnou funkci nervového systému a poruchu vnímání zvuků, což může vést k tinnitu a tedy zvonění v uších. Tinnitus je běžným příznakem PMS a objevit se může rovněž během menopauzy nebo těhotenství.
Závrať
Hormonální nerovnováha ovlivňuje krevní tlak, cévní systém a vestibulární aparát, čehož důsledkem mohou být pocity závratě, nestability a ztráty rovnováhy.
Pokud závratě míváte, je rozumné vyhýbat se řízení automobilu a dalším činnostem, při kterých je nezbytný koordinovaný pohyb.
Bolesti hlavy až migrény
Tvorba oparů
Opary na rtech ale i jinde na těle včetně genitálu se mohou objevit jako PMS příznak v důsledku oslabení imunitního systému. Oslabená obranyschopnost organismu zvyšuje riziko nakažením se virem Herpes simplex, který vytváří opary.
Opuchlé oči
I zde jde o důsledek zadržování vody v těle, která může vyvolat otoky očních víček a okolních tkání. Vyzkoušejte studené obklady.
Rozmazané vidění
Kolísání hormonů může ovlivnit tekutost rohovky a změnit tvar čočky oka. To může vést k dočasnému rozmazání obrazu. Problémy se zrakem se obvykle zlepší po skončení menstruačního cyklu.
Změny v hormonálním systému mohou ovlivnit funkci Meibomských žlázek v oku, což může způsobit zánět, tvorbu ječného zrna v oku a syndrom suchého oka.
Suchá ústa
Hormonální změny mohou ovlivnit produkci slin a způsobit sucho v ústech. Vždy dostatečně pijte a tvorbu slin podpořte třeba žvýkáním žvýkaček.
Nealergická rýma
Zhoršení příznaků alergie
Změny funkce imunitního systému mohou zvýšit citlivost na alergeny a to i pokud na ně žena jindy alergicky nereaguje. I zde si sledujte konkrétní spouštěče a snažte se jim během PMS vyhýbat, pokud je to možné.
Zvýšená citlivost na pachy
Kolísání hladin estrogenu může zesílit funkce čichových receptorů a vyvolat intenzivnější vnímání pachů a vůní. Ženě tehdy mohou být nepříjemné i běžné vůně a pachy, které by jindy zcela ignorovala a nevnímala je.
PMS příznaky na plicích a dýchací soustavě
I problémy s dýcháním a funkcí plic jsou hlavně důsledkem výrazných hormonálních změn v PMS.
Dušnost
Zhoršení astmatu
Ženy, které již astmatem trpí, mohou zaznamenat zhoršení jeho příznaků. Opět se zvyšuje dušnost a sílí kašel.
Bolest krku
Snížená funkce imunitního systému a vysychání sliznic může vést ke zvýšené citlivosti na viry a bakterie, které vyvolají bolest v krku.
Pocit knedlíku v krku
Hormonální změny ovlivňují citlivost svalů a tkání v krku. Kromě problémů s dechem to může vést k pocitu knedlíku a zablokování krku.
Chraplavý hlas (chraplák)
Hormonální změny ovlivňují i hlasivky a tvorbu hlasu, čímž způsobují chrapot a nezvyklý hlas. Během PMS hlasivky šetřete a nemluvte zbytečně nahlas ani nekřičte. Věřte, že se potěší i váš partner nebo rodina 🙂
PMS příznaky na trávení a zažívání
Tyto PMS příznaky patří mezi ty „palčivější“, protože mohou zvýšit váhu ženy, což je bezesporu velmi nežádoucí.
Přibírání na váze
Hormonální změny mohou zpomalovat metabolismus a zvyšovat chuť k jídlu, což logicky povede k nárůstu váhy.
Snažte se aspoň dočasně omezit konzumaci potravin bohatých na sacharidy a tuky. Kromě vyvážené a pestré stravy se snažte zařadit také pravidelný pohyb nepřetržitě aspoň 25 minut denně.
Snížená chuť k jídlu
Hormonální změny někdy mohou i za pokles chuti k jídlu. Náš apetit je totiž opět důsledkem působení hormonů, konkrétně hormonu ghrelinu.
Nadýmání
Hormonální změny mohou ovlivnit pohyb střev (střevní peristaltiku). Dbejte na vyváženou stravu a omezte konzumaci nadýmavých potravin (luštěniny, košťálová zelenina, cibule, česnek, silně kořeněná jídla, sycené vody, kynuté pečivo, alkohol), zároveň se snažte vyhýbat nadměrnému stresu, který může nadýmání zhoršovat.
Zácpa
Zpomalení činnosti střev může vést k zácpě, nadýmání a nepohodlí v břiše.
Udržujte vyváženou stravu bohatou na vlákninu a dostatečně pijte, abyste minimalizovala riziko vzniku zácpy a to kdykoliv a ne pouze během PMS.
Průjem
Žaludeční nevolnost
Žaludeční nevolnost může vést až ke zvracení. Snažte se zdravě jíst a udržet aktivní a zdravý životní styl. Volně dostupné přípravky proti žaludeční nevolnosti seženete v lékárně.
Zvýšená chuť na slané potraviny
Hormonální změny, které vedou ke zvýšenému zadržování vody mohou i za zvýšenou potřebu soli.
Nadměrný příjem soli je ale zdraví škodlivý, proto omezte konzumaci slaných potravin i přes silnou chuť na slané. Pít můžete minerální vody, které obsahují vyšší podíl solí.
Zvýšená chuť na sladké potraviny
I zde jde o vliv hormonálních změn, které vyvolávají touhu po sladkých a také tučných potravinách. Žena v PMS se zároveň pomocí sladkostí snaží zlepšit náladu, protože PMS se projevuje právě negativními náladami. Toto přejídání a nevhodná skladba jídelníčku může i za přibírání na váze.
I zde se proto snažte omezit konzumaci sladkých potravin a nahraďte je zdravějšími alternativami jako třeba sušené ovoce.
Zvýšená touha po alkoholu
Žena kvůli PMS příznakům trpí nepříjemnými emocemi a pocity, které se snaží tlumit právě alkoholem nebo jinými nevhodnými látkami. Podvědomě se snaží zmírnit stresy a úzkosti.
Jelikož alkohol má pouze negativní účinky, snažte se zlepšit si náladu fyzickou aktivitou, pomocí koníčků, dostatečného odpočinku a zdravé životosprávy.
Zvýšená citlivost na alkohol
I pokud žena alkohol zvládá normálně a několik skleniček jí jindy nedělá problém, během PMS může být na alkohol přecitlivělá a špatně zvládat jeho účinky. Před menstruací se některé ženy opijí i z pouhé části toho, co snesou mimo premenstruační syndrom.
Jediná rada je zde nepít alkohol vůbec a to ani mimo PMS. Alkohol totiž nemá pro tělo žádné benefity, ale pouze nevýhody.
Zvýšená citlivost na intenzivní chutě, koření a pod.
Hormonální změny mohou ovlivnit chuťové receptory a zvýšit jejich citlivost na konkrétní chutě. Tento PMS příznak se obvykle spojuje i s citlivostí na pachy a vůně. Často i ty, které žena jinak miluje.
Pomoc je jednoduchá a to nejíst na nějaký čas dráždivé potraviny ani nepít dráždivé nápoje.
Zvýšená žízeň
Nadměrná žízeň souvisí s nadměrným pocením a návaly tepla. Dochází ke změnám v rovnováze tekutin v organismu.
Během PMS i mimo něj dbejte na dostatečný pitný režim.
Příznaky PMS na genitáliích a v intimní oblasti
Další várka závažnějších PMS příznaků intimního charakteru.
Častější močení
Časté močení souvisí s častějším pitím kvůli dehydrataci z pocení. Hormonální změny ovlivňují funkce ledvin a močového měchýře, čehož důsledkem je častější nutkání na močení.
Pokud ale máte žízeň, vždy dostatečně pijte i pod hrozbou častějšího močení. Tělu je potřeba dodat, co potřebuje a to i pokud byste měla chodit častěji na malou. Rizikem je naopak dehydratace.
Vyšší riziko kvasinkových infekcí
Hormonální nerovnováha může snižovat imunitní reakce těla, což nahrává riziku vzniku infekcí, typicky vaginální mykóze způsobené kvasinkou Candida albicans.
Dbejte na správnou hygienu intimních partií a zvažte konzultaci s lékařem ohledně léčby kvasinkových infekcí.
Častější infekce močových cest
Premenstruační syndrom může narušit obranyschopnost a vyvolat změny v mikrobiomu močových cest. To může vést ke vzniku infekcí močových cest.
Častější propuknutí viru Herpes simplex
I zde oslabená imunita zvyšuje náchylnost k infekcím. Velmi časté je propuknutí viru Herpes simplex, který se projevuje ve formě oparů a to i těch genitálních.
Suchá pochva (vaginální atrofie)
Hormonální změny mohou zhoršit hladinu vlhkosti v pochvě, což způsobí nepříjemné pocity suchosti. Tato vaginální suchost je pro ženu nepříjemná a při sexu nebo masturbaci jí způsobuje bolesti (lékařsky dyspareunie).
MĚJTE PŘEHLED: Vaginální suchost (atrofie): Jaké jsou příčiny a co dělat pro přirozené zvlhčení vagíny?
PMS příznaky na kůži
I hezká a jasná pleť je jedním z ukazatelů naší ženské krásy. Kvůli PMS příznakům se může žena potýkat s několika problémy.
Akné
Kolísání hormonů může zvyšovat produkci kožního mazu, který může ucpávat póry a podnítit vznik akné. Ideální bude konzultovat akné s dermatologem. Akné a další nehezké pupínky by měly po PMS zmizet.
Suchá kůže
Kvůli nerovnováze hormonů dochází k dehydrataci a oslabení elasticity kůže. Suchá kůže praská a lehce se podráždí. Aspoň během PMS používejte hydratační kosmetické přípravky.
Mastná pleť
Mastná pleť je během PMS způsobena nadměrnou produkcí kožního mazu kvůli hormonům. Snažte se dbát na čistotu pleti a používat produkty, které regulují nadměrnou tvorbu kožního mazu. Poradí dermatolog nebo lékárnice.
Mastná pokožka hlavy
Kromě obličeje se může zvyšovat i mastnota pleti jinde na těle. Tohoto zvýšení si všimnete hlavně podle mastných vlasů a potřeby umývat si je častěji.
Otoky obličeje a končetin
Opět se vracíme k hormony vyvolané retenci vody v těle. Ta se projeví otoky nejen končetin, ale také obličeje. Pokud se vám zdá, že se vám nějak zvětšily tváře, nemusí jít o nadbytečný tuk, ale právě o uloženou vodu.
Zhoršení růžovky, ekzémů nebo psoriázy
PMS ovlivňuje stav kůže žen před nástupem menstruace. Stav může vést k podráždění a zánětům kůže, což může zhoršovat příznaky ekzémů a dalších kožních komplikací. O vhodné péči mluvte s dermatologem.
PMS příznaky na svalech, kostech a kloubech
Ženy si během premenstruačního syndromu stěžují i na problematický pohyb, který je omezuje ve výkonu běžných aktivit.
Bolesti zad
Právě v období před menstruací mohou být bolesti zad výraznější. Důvodem je zvýšená hladina prostaglandinů, které vyvolávají křeče a bolesti páteře.
Bolest nohou
Bolest kloubů nebo zhoršující se artritida
Výkyvy hormonů způsobují záněty a bolesti kloubů. Během PMS mohou ženy zaznamenat zvýšenou citlivost v kloubech a také postupný rozvoj artritidy (zánětů kloubů).
Svalová slabost
Hormony v nerovnováze mohou i za únavu a pocity slabosti svalstva. To následně vede ke snížení fyzické výkonnosti a zvýšení potřeby častěji odpočívat a ideálně se ani nehnout.
Svalová ztuhlost
Svalová ztuhlost je posledním PMS příznakem, který se mi povedlo dohledat. Zvýšená citlivost svalů, jejich ztuhlost a slabost způsobují ženě nepohodlí a omezují ji v pohybu.
I přes negativní PMS příznaky vám každý lékař doporučí pravidelně cvičit a ztuhlé svaly pravidelně rozhýbat. Pohyb je přírodní lék snad na všechno, tak na něj nezapomínejte 🙂 Držím vám pěsti a přeji hlavně odhodlání a trpělivost.
Omlouvám se všem čtenářkám, ale i přesto, že odborníci uvádějí až 150 PMS příznaků, všech 150 se mi jich dohledat nepovedlo. Žádný odborný zdroj je všechny nejmenuje.
Proto bych vás ráda požádala, abyste do komentáře pod článkem přidala jakékoliv další PMS příznaky, které mi mohly uniknout. Zároveň můžete přidat vlastní zkušenost s PMS symptomy.
Nás v redakci Erekce.cz i ostatní čtenářky budou zajímat vaše zkušenosti a tipy, jak PMS příznaky zmírnit. Děkuji vám za komentář a přeji hezký den bez PMS příznaků 🙂
Další články o ženském intimním zdraví a vitalitě - menopauza, klimakterium, PMS, menstruace
