Sexuální frustrace: Jak poznat, že jste frustrovaní? Příčiny, nepříjemné projevy a rychlá pomoc

Sexuální frustrace je stav nespokojenosti, podrážděnosti, sebelítosti, nervozity, hněvu a celkového pocitu nenaplnění sexuálních potřeb. Důvodem je nedostatek sexu ve vztahu nebo úplná sexuální nečinnost kvůli absenci sexuálního partnera. Sexuální frustrace se u každého člověka projevuje jinak, protože každý má jinak silný sexuální apetit. Sexuálně frustrovaní lidé proto reagují různě. Na někom si ničeho nevšimnete, s jiným zas nedokážete vydržet ani 10 minut. Možná jste sexuálně frustrovaní vy sami.

Necítíte se poslední dobou ve své kůži? Je možné, že je to důsledek chybějícího doteku, pohlazení nebo kvalitního a častého sexu. Sexuální frustrace má různé příznaky. Nikdo z nás není stroj na sex a tudíž na něj nemáme neustále chuť. Je normální, že máme období, kdy máme chuť na sex více a kdy méně.

„Roli hraje stres, celkové založení, výchova, nepříjemné zážitky, ale i některé choroby. Také léky, především psychiatrické, mívají na libido někdy negativní vliv,“ říká sexuolog Zlatko Pastor.

Dočasná pauza ale není totéž jako delší sexuální půst. Jste po rozchodu a najednou nemáte pravidelný přísun sexu? Už jste ho neměli několik týdnů nebo dokonce měsíců a chybí vám obecně fyzický kontakt? Dřív nebo později vás může postihnout sexuální frustrace. 

Může mít sexuální frustrace i kladnou stránku a výhody? Ano, může. Pokud máte silnou sexuální energii a potřebujete se pravidelně vybít, kvůli absenci partnera můžete začít dělat jiné prospěšné aktivity. Třeba sport, turistiku, rozšířit své koníčky, začněte studovat a celkově trávit volný čas jinak, než sexem.

Sex vám sice může scházet pořád, ale díky těmto „náhradám“ můžete zlepšit své schopnosti, vědomosti a dokonce i kvalitu života. Vždy záleží na tom, čím sexuální frustraci zakryjete.

Co je to sexuální frustrace?

Sexuální frustrace je přirozená reakce člověka, kterému se nedostává tolik sexu, kolik by potřeboval, nebo v takové kvalitě, jaká by jej uspokojila. Jde o nerovnováhu mezi sexuálními potřebami a realitou, ve které zůstávají potřeby nenaplněny.

Mnozí lidé si myslí, že sexuálně může být frustrovaný pouze člověk s vysokým sexuálním libidem, který by nejraději souložil pořád. Není to však pravda. Frustrace může trápit i člověka, kterému by stačilo souložit jednou za týden nebo měsíc. Pokud se to nepovede, může být stejně frustrovaný.

Síla erotického libida proto není základním předpokladem pro vznik sexuální frustrace, ale v jisté míře ji ovlivňuje. Sexuální frustrace může způsobit duševní komplikace.

Frustrace se může kdykoliv objevit u mužů i u žen jakéhokoliv věku. Nezáleží na tom, jak dlouho trvá vztah a jak kvalitní jsou jeho ostatní stránky.

POZNEJTE DŮVODY: Sexuální aktivitu u mužů velmi často zhoršují problémy s erekcí, krátká výdrž, poruchy ejakulace, erektilní dysfunkce nebo snížená hladina testosteronu. Muž se kvůli nim trápí a sexu se může začít vyhýbat, i pokud bez něj dříve nevydržel.

Pod prokliky najdete podrobné články o daných problémech včetně pomoci.

Psychické dopady sexuální frustrace

Když se člověk vzruší, své vzrušení chce logicky naplnit, dosáhnout orgasmus a sexuálně se uspokojit. Pro většinu lidí je uspokojivý sexuální život velmi důležitým, ne-li nejdůležitějším aspektem vztahu a života jako takového. Pokud je nenaplněný, dochází k napětí, které člověk potřebuje ventilovat.

Primárně tak frustrace vede k nespokojenosti. Ta se může časem měnit a zhoršovat. Neuspokojení lidé jsou často nervózní a pociťují úzkost. Zažívají stres, smutek až depresivní stavy. Může jim slábnout sebevědomí a mohou nabýt pocit, že nejsou dostatečně přitažliví nebo že nepodávají dostatečný sexuální výkon. Ve skutečnosti ale nejsou na vině, protože každý potřebuje jinou míru sexu. „Vina“ proto spočívá pouze v rozdílu v sexuálních potřebách partnerů, ale ani jednomu nelze vyčítat, že se snaží málo nebo až moc.

Ideálním řešením je najít si partnera, který má velmi podobný zájem o sex a je ochotný a schopný naplňovat ten váš. Jinak může docházet k dlouhodobému nesouladu, který bude opět vést k frustraci.

Samozřejmě vám nechceme radit rozchod „pouze“ kvůli sexu. Vztah má i jiné aspekty, díky kterým spolu páry vydrží. V případě, že je sex až nadměrně důležitý, je pochopitelné, pokud k rozchodu dojde a pochopit lze i pokud si náruživější z partnerů najde milenecký vztah. Je to pochopitelné, protože frustrace silně ovlivňuje psychický stav frustrovaného a nutí ho hledat si náhradu.

NAUČTE SE: Jak zvládat stres pro zachování silné erekce a její podporu? Doslova se změníte.

Zdravotní dopady sexuální frustrace

Aktuálně nejsou známé žádné zdravotní komplikace, které by frustrace přímo vyvolávala. Je ale jasné, že život se soustavně špatnou náladou zdraví nijak neprospívá. Zhoršená psychika ohrožuje zdraví srdce a cév, mění hormonální hladiny, může vést k rizikovému chování, třeba přejídání se a užívání drog. Dále může způsobit nebezpečné sexuální zkušenosti s cizími lidmi, kde hrozí riziko nákazy pohlavní nemocí nebo nechtěné těhotenství.

Zde mluvíme o případě, když si frustrovaný člověk vybíjí nahromaděnou energii nesprávnými způsoby a snaží se sexuální chtíč vybíjet rychle, ale bez rozmyslu rizikovými způsoby.

Vědecká studie zjistila, že sexuální frustrace výrazně zvýšila agresivní chování, násilí, a dokonce kriminální činnost. Člověk, který se nedovede dostatečně ovládat, se může dopouštět násilných činů, či dokonce sexuálního a jiného násilí na dětech nebo zvířatech. Mnozí pachatelé sexuálního násilí jsou dlouhodobě sexuálně frustrovaní. Jiná studie dokázala, že frustrace snížila pracovní výkon.

Tyto vlivy vedou k riskantnímu chování a mohou vést i k úrazu a poškození zdraví, zároveň ke zhoršení produktivity a životního komfortu.

TIP PRO MUŽE: Pokud máte silný sexuální apetit, ale trpíte oslabením erekce, pro podporu doporučujeme český doplněk Proerecta KLASIK.

Do 45 minut navodí pevnou erekci a umožňuje uspokojivý sex bez vaší nebo partnerčiny frustrace.

Klikněte na tlačítko a podívejte se na informace na e-shopu Proerecta.cz. Obchod vám balík doručí diskrétně do 48 hodin.

CHCI ZPEVNIT EREKCI →

Příznaky sexuální frustrace

Častým příznakem je dlouhodobý stres a pocit, že něco v životě prostě chybí. Negativní emoce se promítají do jiných situací, takže vás stres, hněv nebo smutek může popadnout třeba v práci nebo při veselém posezení s přáteli. Frustrace se může negativně projevit prakticky kdykoliv.

Pokud máte podezření, že jste sexuálně frustrovaní, všímejte si, zda na sobě pozorujete tyto možné příznaky:

• pocit podrážděnosti, zhoršené nálady, nervozity
• časté hádky s partnery kvůli rozdílným představám o společném sexu
• pocity smutku, lítosti nebo dokonce pocity vyhoření
• snížené sebevědomí, obviňování sebe
• soustavné myšlení na sex
• sexuální představy a potřeby, které vám nikdo nedovede naplnit
• časté myšlenky na sex a různé nové praktiky, které jste nikdy nezkoušeli
• časté sledování pornografie, závislost na pornografii
• častější masturbace, kterou se snažíte scházející sex nahrazovat, závislost na masturbaci
• rizikové sexuální chování – shánění nových známostí, zkoušení nových, často extrémních sexuálních praktik, sex s cizími lidmi bez ochrany
• objevit se překvapivě může i snížený zájem o sex z vaší strany, slabé libido nebo méně častá masturbace
• únava a vyčerpání, které zhoršuje sexuální schopnosti
• tendence tíhnout k závislostem, třeba přejídání se, alkoholu nebo drogám

Pro odlehčení přikládáme několik obrázků 🙂

Máte najednou příliš mnoho koníčků

Jestli máte nějaké hobby, je to výborné. Pokud ale každý den tvrdě trénujete v posilovně nebo děláte jinou aktivitu, při které se můžete fyzicky i psychicky vybít, ale doma vám nezůstává energie ani čas uspokojit partnerku, je to trochu podezřelé. 

Pokud se denně ždímáte ve fitku, ale doma na partnerku nesáhnete, může to působit podezřele

Snadno se rozzlobíte

Kamarádi se s vámi vídají čím dál méně a v práci na vás kolegové nadávají, že je s vámi v poslední době k nevydržení?

Když jste sexuálně frustrovaní, hněv, smutek, naštvanost, pesimismus či deprese jsou u vás běžné.

Sexuální frustraci poznáte na člověku prakticky hned, na ženě ještě „hlasitěji“

Zajídáte svůj žal

Dříve jste se nemohli nabažit sexu, ale jelikož už ani skoro nevíte, jak to probíhá, soustřeďujete se na jídlo.

Nutriční experti to nazývají emocionálním stravováním. Prostě si veškerou vášeň vychutnáváte přebytkem jídla.

Přejídáním se člověk snaží vždy kompenzovat něco jiného. V našem případě „zahání chuť na sex“.

Nemůžete usnout

Hodinu před spaním si čtete místo zírání do mobilu, a přesto nemůžete usnout? I poruchy spánku může způsobit právě sexuální frustrace.

V těle máte totiž přebytek energie, kterou jste neměli kde využít.

Jste přecitlivělí

Veškeré vtípky si berete až příliš osobně a vážně, vystartujete na první našlápnutí a není s vámi už legrace? Procházíte emocionální bouří a nepoznáváte sami sebe? Gratulujeme k sexuální frustraci.

Pořád se s někým seznamujete

Těšíte se, až bude pátek a vy vyrazíte do klubu lovit? Bary, restaurace, kluby, kavárny, muzea, kina… Nenecháte si ujít jedinou příležitost k seznámení se s někým novým. Kromě sexuální frustrace zde může hrát roli i delší osamělost.

Příčiny sexuální frustrace

Pokud se povede určit příčinu sexuální frustrace, jste na dobré cestě k sexuální spokojenosti. Příčiny mohou být různé a nejde vždy pouze o to, že vám protějšek nevěnujte tolik kvalitního sexu, kolik potřebujete.

VÍTE, že sexuální frustraci může způsobit i neschopnost dosáhnout orgasmu (mužská a ženská anorgasmie) ani když se partner snaží a sex by měl být uspokojivý?

Samota nebo nedostatek sexuálních partnerů

Zájem o sex může být silný, ale pokud jste právě sami a nemáte s kým souložit, můžete se cítit sexuálně frustrovaní. To je ovšem zcela normální. Problém trápí i mnohé páry, které mají vztah na dálku nebo spolu zatím nebydlí a na sex nezůstává čas ani prostor.

Důvodem je i zdravotní stav, kdy jeden z partnerů nemůže kvůli nemoci nebo úrazu sex provozovat. Tehdy je nutné důkladně dodržovat předepsanou léčbu a s lékařem otevřeně mluvit o svých možnostech mít kvalitní sexuální život. Téměř vždy existuje pomoc.

Přílišná očekávání

Jeden z partnerů může mít až příliš náročné či nezvladatelné choutky a potřeby, které ten druhý nedovede naplnit. Zde může být sexuální frustrace i oboustranná, protože jeden nedostane co chce a druhý si sex neužije, protože nenaplňuje potřeby. Sex si tak nakonec neužije nikdo.

Zde je důležité upřímně komunikovat o svých potřebách a schopnostech. Partnera může vzrušovat něco, co se partnerce hnusí a sex může žádat ve frekvenci, kterou partnerka nezvládá. Pouze vzájemnou domluvou lze přesně určit, co je která strana ochotná udělat a co už je nad její schopnosti. V sexuálním vztahu jste dva, takže se snažte najít kompromisy.

Problém v komunikaci

Frustrovaný může být partner, pokud neumí přesně vysvětlit, co se mu líbí a vzrušuje ho. Mnozí lidé se stydí, nechtějí otevřeně mluvit o intimních záležitostech a právě ti jsou náchylnější být frustrovaní.

I zde je proto nutné mluvit na rovinu a stanovit své potřeby a všechny možnosti, jak je společně naplňovat. Frustrovaný partner se díky této upřímnosti může konečně dočkat stimulů, které mu chyběly a druhý partner se může naučit nové techniky a způsoby stimulace, které možná zatím nepoznal. Nezapomínejte, že upřímnost bez výčitek a hádek je zde nejdůležitější.

Zhoršené vnímání vlastní osoby

Muži i ženy mají často pochybnosti o tom, jak vypadají a zda se protějšku dostatečně líbí. Muži mívají obavy o velikost penisu a bojí se, zda se bude zdát ženě dostatečně velký nebo hezký. Ženy si myslí, že se mužům zdají tlusté nebo že mají malá prsa a tak dále.

Tito lidé se tak mohou začít sexu vyhýbat, kvůli čemu se frustrace začne týkat jich a také jejich partnerů, kteří tuto příčinu vůbec neznají. Opět tak trpí oba partneři a na místě je opět otevřená diskuze.

Zdravotní stav zhoršující sexualitu

Lidé se zhoršeným zdravotním stavem (úrazy, nemoci, operace a léčebné metody) jsou obecně sexuálně méně spokojení. Upozorňujeme, že stav trápí i ženy, které jsou právě těhotné nebo brzy po porodu. Do sexu se jim příliš nechce a partner zůstává frustrovaný.

Zdravotní příčiny vedoucí k sexuálním problémům a frustraci:

• sexuální dysfunkce, často erektilní dysfunkce nebo anorgasmie, poruchy ejakulace
• vysoký krevní tlak
• nemoci srdce a cév
• deprese
• úzkosti a duševní problémy
• hormonální nerovnováha
• cukrovka
• nadváha a obezita
• léky a léčebné metody – sexualitu a libido zhoršují antidepresiva, beta-blokátory, hormonální antikoncepce

TIP: Čtěte o mužských a ženských sexuálních dysfunkcích, které jednomu partnerovi znemožňují souložit a druhého vystavují frustraci.

Existuje léčba a prevence sexuální frustrace?

Jelikož nejde o nemoc ani stav, který by ohrožoval život, léčebná metoda neexistuje. Existuje ale spousta nových stimulů a aktivit, které pomohou překonat nedostatek sexu nebo nespokojenosti s tím, který máte. Cílem je mít pořád co dělat a zaměstnávat tělo a mysl jinými aktivitami, než samotným sexem.

Komunikujte otevřeně

Opět radíme více a důvěrněji komunikovat s partnerem. Pouze tak lze zjistit společné erotické choutky a cíleně je tak naplňovat. Pokud totiž ani jeden z partnerů neví, co přesně vás uspokojí, nelze jim pak vyčítat, že nedělají to, co si představujete. Upřímnost je základem pro vyřešení sexuální frustrace ve vztahu.

Zapojte erotické hračky a pomůcky

Lepšího sexuálního uspokojení můžete dosáhnout zapojením nových erotických praktik nebo pomůcek. Pokud partnerce vyhovuje velký a široký penis, ale vy takový nemáte, kupte si dildo s velkým průměrem. Pokud miluje dráždění klitorisu, ale sám to neumíte, lze doporučit womanizer.

Sex-shopy jsou plné nejrůznějších erotických pomůcek, takže pohledejte takový, který co nejvíce naplní vaše potřeby, pokud je nyní nedovede naplnit partner.

Masturbujte

Masturbace je velmi vhodná, protože nabízí uvolnění a vybití sexuální energie, kterou člověk zadržuje. Zároveň se při masturbaci vyplavují hormony, které tělo uvolňuje i během sexu. Masturbace je výbornou náhradou sexu a četnost nebo intenzitu si lze „nastavit“ podle svých potřeb.

Začněte cvičit

Sport vás příjemně unaví, a zároveň se při něm prospěšně namáháte. Pravidelný sport pomůže vybít sexuální energii, uklidní frustrovanou mysl, pomůže myslet pozitivněji a radovat se ze života.

Nestyďte se fyzického kontaktu

Frustrovaným lidem může kromě sexu samotného chybět také fyzický kontakt, doteky nesexuální povahy a důvěra celkově. Vůbec se proto nestyďte objímat s rodinou a přáteli a snažte se s nimi trávit více času. Příjemná společnost svých známých pomůže odklonit myšlenky od frustrace, a zároveň se jim můžete se svými pocity zdůvěřit.

Sex navrhujte častěji

Pokud máte pocit nedostatku sexu ve vztahu, nestyďte se o něj požádat a mluvit o něm. Úbytek sexuální aktivity je v dlouhých vztazích poměrně běžný a četnost se postupně snižuje.

Zvykněte si proto mluvit o svých potřebách a o sex si klidně řekněte, pokud máte pocit, ze si vás protějšek dostatečně nevšímá.

Sexuální seznamka

Seznamovacích aplikací je dnes mnoho (Badoo, Tinder a pod.). Mnozí uživatelé na nich mají profil výhradně pro potřebu najít si sexuálního partnera, takže se nemusíte vůbec stydět hledat si známost na sex touto cestou. Vždy ale zvažte, zda má druhá strana stejná očekávání, aby vás nevinila ze sexuálního obtěžování.

Seznámit se lze i na různých seznamovacích akcích, kde se s lidmi potkáte přímo, takže odpadá dopisování a mnohdy zdlouhavé domlouvání.

Sex na dálku

Pokud jste sami nebo je partner delší dobu pryč, moderní technologie lze využít k virtuálnímu sexu. Jde vlastně o masturbaci při videohovoru nebo telefonátu. Tato metoda ale pomáhá bránit sexuální frustraci a udržuje sexuální napětí během doby, kdy spolu nejste fyzicky.

Vzrušení lze podpořit posláním sexy videa nebo fotografií, ale někdy postačí i erotické zprávy (sexting). Kdo je ochoten utrácet, může zavolat i na linku sexu po telefonu. Pozor ale na cenu, protože tyto služby bývají drahé.

Žijte aktivněji a najděte si nové zájmy

Není těžké sklouznout k frustraci, pokud volný čas nijak nevyužíváte. Možností jsou tisíce. Travte více času s rodinou a přateli, začněte chodit do přírody, častěji vařte, zapojte se do kroužku nebo dobrovolnických aktivit, najděte si záliby, čtěte knihy a tak dále. Zjistěte, co vás baví a snažte se využívat čas produktivně. Když zaměstnáte mysl a ruce, pocity frustrace se začnou vytrácet.

Dodržujte léčbu, kterou předepsal lékař

Sexuální frustrace může být důsledkem zhoršeného zdravotního stavu a sexuálních dysfunkcí. Pokud vám je lékař zjistil, postupujte v léčbě tak, jak vám předepsal. U mužů je to nejčastěji erektilní dysfunkce nebo poruchy ejakulace, u žen bolesti během sexu, hormonální nerovnováha a tak dále.

Kdy se sexuální frustrací kontaktovat odborníka?

Pokud je frustrace trvalá a omezuje vás i v běžném životě, je vhodný čas vyhledat odborníka. Poradit se můžete se sexuologem nebo vztahovým terapeutem.

Pokud frustraci způsobují vaše nebo partnerovy zdravotní komplikace, najděte konkrétního specialistu na tyto nemoci. Správným směrem vás navede i praktický lékař.

Nechat si poradit od specialistu je důležité jak pro navození sexuální spokojenosti, tak pro udržení vztahu. Některé terapie budete muset absolvovat společně s partnerem, takže ho o svých plánech vždy informujte.

Sexuální frustrace a často kladené otázky FAQ

Co jsme o sexuální frustraci zjistili?

• sexuální frustrace je nespokojenost se svým sexuálním životem a nedostatečným vybitím sexuální energie
• nejde o nemoc, ale negativní důsledek nenaplněných potřeb
• frustrace je běžná a trápí muže i ženy každého věku
• frustrací mohu trpět i lidé se silným erotickým libidem
• že jste frustrovaní vždy oznamte partnerovi a snažte se najít uspokojivý kompromis
• možností je i rozchod nebo nalezení milence, který potřeby naplní

Další články o ztrátě libida a jeho rychlé, bezpečné podpoře