Běžný jídelníček Čechů je bohatý na škodlivé tuky a cukry. Ty prokazatelně zvyšují riziko vzniku rakoviny a ne pouze rakoviny prostaty.
Článek přečtete za 6 minut a poradí vám:
- které potraviny jsou pro zdraví prostaty nejlepší,
- které pomohou snížit riziko zbytnění a rakoviny prostaty,
- a které naopak zvětšování či rakovinu prostaty zvyšují a je dobré je z jídelníčku vyřadit.
POZOR: Seznam potravin neslouží jako doporučená léčba nebo prevence rakoviny prostaty. Pokud máte podezření na jakoukoliv komplikaci, zcela jistě zajděte na preventivní urologickou prohlídku.
Uvedené potraviny se spájejí pouze se snížením rizika rakoviny prostaty. Neexistuje důkaz, že by rakovinu léčily nebo zcela bránily jejímu rozvoji. Zdraví prostaty ale odzrcadluje celkovou životosprávu, takže zdravá strava má obrovský význam.
Které nemoci a problémy prostatu trápí nejčastěji?
Problémy s prostatou zhoršují kvalitu života i sexuální kondici. Zvětšená prostata je bolavá a muž kvůli ní musí často močit. Močení je bolestivé, nekompletní a moč často kape samovolně i v nevhodné chvíli (inkontinence).
Pícháni, pálení a bolest v podbřišku jsou nepříjemné a mohou bránit ve vzrušení či dosažení erekce. Problém s prostatou může znekvalitnit intimní život a způsobovat sexuální dysfunkce.
Prostatitida
A tedy zánět prostaty nebo infekce. Způsobuje pálení a bolest během močení, naléhavé močení a bolestivou ejakulaci.
Benigní hyperplazie prostaty (BPH)
Zvětšení prostaty, která tak tlačí na močovou trubici. Močení je opět bolestivé, neúplné, přerušované a časté.
Rakovina prostaty
A tedy rozvoj nádorů. Ty mohou být zhoubné (šíří se) nebo nezhoubné (nerozšiřují se). Při obou se zvětšuje objem prostaty a zvětšení se projevuje problematickým močením a bolestmi.
Příčiny častého nočního močení
| zbytnělá prostata |
| rakovina prostaty |
| důsledek léčby nebo některých léků |
| následek operace, například tříselné kýly nebo prostaty |
| nadváha |
| nachlazení |
| zánět močového měchýře |
| nervozita |
| stres |
| nykturie - časté noční močení |
| hyperaktivní močový měchýř |
Potraviny, které prospívají zdraví prostaty a chrání ji před zvětšováním a vznikem karcinomu
Pokud bude váš jídelníček pestrý a čerstvý, nedostatku prospěšných živin se obávat nemusíte
Jak jistě čekáte, řeč bude o výživných, čerstvých, zdravých a co nejméně zpracovaných potravinách.
Vhodná zde může být středomorská strava. Ta je plná zeleniny a ovoce, zdravých tuků, ryb a celých zrn.
Snažte se většinu z nich zařadit do každodenního jídelníčku a často je střídejte a kombinujte.
VÝBORNÁ REDAKČNÍ ZKUŠENOST:
Český rostlinný doplněk Proerecta PROSTATE pro správnou funkci prostaty a močové soustavy.
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích. V případě objednávky je balík do 2 dnů u vás.
Ryby
Ryby chrání tělo i prostatu před záněty. Zánět je přitom prvotní stav, který může postupně přerůst až do rakoviny. Důležitý je zde zdroj prospěšných omega 3 mastných kyselin, které si tělo samo nevyrábí a potřebuje je ve stravě.
Další zdravé tuky obsahují semena, ořechy a olivový olej.
Bobuloviny a lesní ovoce (berries)
Mají v rámci ovoce nejvyšší obsah antioxidantů. Ty tělo chrání před volnými radikály (vedlejší produkty metabolismu). Antioxidanty tyto volné radikály neutralizují a pomáhají odstranit z těla.
Konzumujte čerstvé nebo mražené jahody, maliny, ostružiny, borůvky, rybíz, angrešty, a pokud jsou na vás moc kyselé, namixujte si z nich smoothie.
Vařená rajčata
Obsahují antioxidant lykopen, který se do těla lépe dostane právě po uvaření. Může snížit poškození buněk a zpomalit produkci těch poškozených.
Rajčata nemusíte jíst samotná. Omáčky, saláty, pasta, drť, placičky, sušená verze a tak dále. Samozřejmě je jezte také syrové.
Brokolice a košťálová zelenina
Košťálová zelenina je pro kondici prostaty nejvhodnější a v Česku velice oblíbená. Brokolice, květák, kedluben, zelí, kapusta, ale i listové saláty, bylinky a natě.
Obsahují různé prospěšné sloučeniny, které mohou chránit prostatu.
Zelený čaj
Nejvhodnější nápoj pro ochranu prostaty. Vybírejte čisté čaje bez barev, aromat či sladidel. Naučte se pít pouze čistý, krátce vylouhovaný čaj. Jde o nápoj s nejvyšším podílem prospěšných antioxidantů (katechin, xanthin, epicatechin). Tyto látky by měly bránit zdravým buňkám mutovat do své karcinogenní podoby.
Proto se naučte čaj pít pravidelně, klidně tak nahraďte kávu a jiné, méně vhodné čaje (černý, ovocný).
Luštěniny a sója
Fazole, čočka, hrách, klíčky i buráky. Prospěšný je obsah fytoestrogenů, kterých pravidelná konzumace snižuje riziko rakoviny prostaty o 20 %.
Luštěniny se doporučuje kombinovat s dalšími potravinami z našeho seznamu. Udělejte si z nich třeba chutnou přílohu, pomazánku nebo polévku.
Ořechy
I ořechy různých druhů obsahují zdravé tuky a pomáhají snížit škodlivý cholesterol. Obsahují vitamín E, selen a vápník. Selen podle studie pomáhá v boji proti rakovině.
Pozor dávejte na para ořechy (brazilské ořechy), jelikož obsahují nadbytek selenu, který není bezpečný. S ořechy šetřete také kvůli vysokému obsahu tuku.
Výborná jsou také slunečnicová semínka.
Granátové jablko
Další významný zdroj antioxidantů, které předcházejí chronickým nemocem způsobeným oxidačním (oxidativním) stresem.
Šťáva z granátového jablka velice dobře uspěla ve studiích na zvířatech a podobné účinky se očekávají i u lidí.
Vodní meloun
Obsahuje spoustu antioxidantů. Vitamín A, C i lykopen. Jistou dávku lykopenu obsahují i rajčata, meruňky, grapefruit nebo papája.
Potraviny, které prostatě škodí
Tyto skupiny potravin prostatě škodí:
- červené, vysoce zpracované a nešetrně upravené maso
- alkohol
- nasycené a nezdravé tuky
Základní stravovací opatření proti zvětšování prostaty:
- vyřadit potraviny vysokým obsahem nasycených tuků
- vyřadit potraviny vysokým obsahem jednoduchých cukrů
- zařadit potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- zařadit maximum zeleniny a ovoce
Nadbytek červeného masa a nevhodně upraveného masa
Maso samo o sobě není problém. Tím je právě jeho nešetrná a nesprávná úprava.
Přepečené červené (ale i jiné) maso obsahuje karcinogeny, které prokazatelně zvyšují riziko rozvoje mnohých druhů rakoviny.
Nevhodná úprava masa je grilování, propékaní a smažení. Prostata je velice jemný a citlivý orgán. Proto je na přítomnost karcinogenů velice háklivá.
Pro prostatu je méně vhodné hovězí, vepřové, uzeniny a zpracované masné výrobky (mleté maso, masové konzervy, polotovary a hotová jídla a pod.).
Vhodná je drůbež a ryby. Pokud si hlídáte příjem bílkovin, částečně přijímejte i ty rostlinné – luštěniny, ořechy, semínka a zelenina, tofu, tempeh.
Nadbytek tučných mléčných výrobků
V jídelníčku nechte i ty tučné, ale střídejte je s nízkotučnými výrobky.
Na zvýšené riziko vzniku rakoviny upozorňuje časopis Journal of Nutrition. Doporučuje aspoň snížit konzumaci plnotučného mléka, tučných sýrů nad 45 % tuku, plnotučných jogurtů, másla, smetanových sýrů, zmrzliny a dalších mléčných a smetanových dezertů.
Mléčné výrobky do zdravého a pestrého jídelníčku samozřejmě patří. Snižte ale příjem těch tučných a větší část vyměňte za nízkotučné či odtučněné verze.
Vyzkoušet můžete také rostlinná mléka (rýžové, mandlové, sójové, kokosové, ovesné, kešu, konopné a pod.).
Alkohol
Alkoholici, kteří pijí denně, mají 2x vyšší riziko rakoviny prostaty než muži, kteří pijí mírně a pouze občasně.
Doporučuje se 1 sklenička červeného vína nebo dobrého ležáku denně, víc ne.
Nasycené, ztužené a částečně ztužené tuky
Ne všechny studie se shodují na negativním vlivu nasycených tuků na prostatu. Prokázaný je ale vliv na nemoci srdce a cév.
Nasycené tuky obsahuje hlavně tučné maso a mléčné výrobky, zpracované a trvanlivé potraviny, dezerty a sladkosti, různé hotové omáčky, dresingy a podobně. Nenakupujte nečerstvé potraviny.
Zdrojem zdravých tuků jsou ryby, ořechy, panenské rostlinné oleje, semena a ořechy.
Co pro zdraví prostaty doporučují dietologové?
- Denně snězte 5 porcí ovoce nebo zeleniny. Snězte je všechny na oběd v podobě salátu nebo jednotlivě během dne jako přílohy nebo jenom tak syrové jako svačinku. Vybírejte zralé a zdravé plody s výraznou barvou.
- Místo bílého pečiva jezte celozrnné druhy.
- Hovězí a vepřové vyměňte za ryby a drůbež. Vařte, duste, negrilujte, nesmažte.
- Mažte rostlinnými oleji, používejte je i ve studené kuchyni (saláty, zálivky, marinády, dresinky).
- Nepijte slazené nápoje plné umělých chutí a vůní plné konzervantů.
- Méně solte a zvykněte si na přirozenou chuť potravin. Nejezte konzervy, mražená jídla či hotové polotovary.
- Jezte pomalu, nepřejídejte se ani nehladovějte.
ZVAŽTE nákup doplňku stravy pro prevenci zvětšování prostaty.
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích. V případě objednávky je balík do 2 dnů u vás.
Potraviny na prostatu – často kladené otázky
Další články o problémech s prostatou a jejich léčbě
